Tính giờ ngủ sẽ giúp cơ thể hình thành thói quen và thiết lập đồng hồ sinh học. Từ đó, chất lượng giấc ngủ được cải thiện, giúp bạn lấy lại tinh thần và tái tạo năng lượng sau một ngày làm việc căng thẳng.

Đồng thời, việc ngủ đúng giờ có thời gian ngủ hợp lý còn mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe, giúp hạn chế các bệnh lý do ngủ không đủ giấc gây nên.

Hiểu rõ hơn về chu kỳ giấc ngủ để 

Chu kỳ của giấc ngủ là những gì bộ não thực hiện trong lúc bạn ngủ. Khi ngủ, não của chúng ta thực hiện vô số hoạt động. Các hoạt động này được xác định dựa trên những di chuyển bất thường của mắt và các cơ bắp. 

Các nhà khoa học đã theo dõi các chuyển động này và phát hiện ra 2 nhóm chu kỳ giấc ngủ. Từ chu kỳ giấc ngủ này, chúng ta sẽ dẽ dàng tính giờ ngủ chuẩn xác và không phải thức giấc trong trạng thái mệt mỏi. 

Giấc ngủ REM (giấc ngủ chuyển động mắt nhanh): Thông thường, giai đoạn REM sẽ xuất hiện sau khi ngủ khoảng 70 – 90 phút. Giấc ngủ REM sẽ có thời lượng dài hơn vào ban đêm và khi trời gần sáng. 

Giấc ngủ NREM (giấc ngủ không chuyển động mắt nhanh) được chia thành 4 giai đoạn của giấc ngủ. Cụ thể:

• Giai đoạn 1: Ở giai đoạn này, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái lơ mơ, ngủ không sâu giấc và thời lượng này chiếm đến 50% giấc ngủ. Nhịp thở trở nên chậm, nhịp tim đều, huyết áp và nhiệt độ não đều giảm, mắt của bạn sẽ chuyển động chậm dần, lượng máu lưu thông đến não giảm, sóng điện não chậm ở biên độ nhỏ và ít đều ơn so với bình thường. 
• Giai đoạn 2: Kéo dài khoảng 20 phút ở giai đoạn này. Các chức năng của cơ thể giảm xuống, ý thức trở nên lơ mơ, một vài ý nghĩ xuất hiện rời rạc và trôi nổi trong đầu nhưng không thể nhìn thấy bất cứ điều gì ngay cả khi mắt còn mở. Sóng điện não lúc này cũng trở nên chậm lại, biên độ lớn hơn và thỉnh thoảng sẽ có những sóng nhanh, mắt sẽ không động đậy, nhịp tim và nhịp thở đều chậm lại và dễ bị tỉnh giấc bởi những âm thanh.
• Giai đoạn 3: Ngủ sâu và phải có âm thanh to hoặc sự thay đổi nào quá lớn mới có thể làm thức giấc. Giai đoạn này cơ thể bắt đầu ngủ sâu và xuất hiện sau 30 – 40 phút tính từ thời gian cơ thể bắt đầu có giấc ngủ mơ màng. Thời lượng của giai đoạn này sẽ dài hơn ở người trẻ và ngắn hơn ở những người có tuổi.
• Giai đoạn 4: Trong các giai đoạn của giấc ngủ thì đây là giai đoạn cơ thể ngủ sâu nhất. Khi bị đánh thức ở giai đoạn này thì cơ thể sẽ rơi vào trạng thái mất phương hướng và những suy nghĩ bị tan rã, không thể liền mạch với nhau.

Người ngủ sẽ luân phiên giữa giấc ngủ REM và NREM từ 4 – 6 lần mỗi đêm trong 1 chu kỳ ngủ. Mỗi chu kỳ ngủ thường kéo dài 90 phút và giao động trong 70 – 110 phút. 

Cách tính giờ ngủ để nâng cao chất lượng giấc ngủ

Mỗi cá nhân sẽ có đồng hồ sinh học và nhu cầu về thời gian thức giấc là khác nhau nên tùy vào giờ đi ngủ và giờ thức giấc mong muốn mà bạn có thể tự điều chỉnh và tính thời gian ngủ của mình một cách thích hợp.

Thời lượng ngủ theo từng độ tuổi được khuyến nghị bởi tổ chức National Sleep (Hoa Kỳ)

Cách tính chu kỳ giấc ngủ dựa trên 3 tiêu chí: 

• Tiêu chí 1: Thời gian thức dậy. 
• Tiêu chí 2: Hoàn thành 5 hoặc 6 chu kỳ 60 phút.
• Tiêu chí 2: Cho phép 15 phút để đi vào giấc ngủ.

Chu kỳ giấc ngủ được tính theo công thức: 

Thời điểm thức giấc = Thời điểm đi ngủ + (Chu kỳ ngủ x 90 phút) + 15 phút chuẩn bị đi vào giấc ngủ.

Ví dụ:  Khi bạn đi ngủ lúc 23h30 và muốn thức giấc sau khi kết thúc giai đoạn thứ 4 của chu kỳ ngủ thì thực hiện phép tính giờ ngủ như sau:

Thời điểm thức giấc = 23h30 + (4 x 90 phút) + 15 phút

Vậy thời gian thức giấc của bạn sẽ là lúc: 5h30 phút sáng và thời gian ngủ của bạn sẽ là 6 giờ.

Tại sao bạn nên có giấc ngủ chất lượng

Việc có một giấc ngủ khoa học sẽ giúp sức khỏe được cải thiện, tinh thần thoải mái và tỉnh táo để năng suất công việc đạt hiệu quả. Nếu giấc ngủ không đủ và kéo dài sẽ có những ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, tăng nguy cơ mắc bệnh. 

Và dưới đây là một số lý do tiêu biểu, lý giải vì sao bạn nên ngủ theo chu kỳ, tính giờ đi ngủ và giờ thức dậy để có khung giờ ngủ khoa học:

Giấc ngủ khoa học giúp bạn nâng cao tuổi thọ

Theo một nghiên cứu trên 16.000 người trưởng thành tại Trung Quốc ở độ tuổi từ 65 trở lên đã cho ra kết quả những người thường xuyên có một giấc ngủ ngon là những người có sức khỏe và tuổi thọ tốt và cao hơn so với những người không ngủ đủ giấc và có thói quen sinh hoạt không lành mạnh. 

Tuy nhiên, mỗi người sẽ có thời gian sinh hoạt khác nhau nên nên để có giấc ngủ chất lượng, bạn nên tính giờ ngủ theo thời gian biểu sinh hoạt của cơ thể và việc duy trì những thói quen tốt này.

Phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh

Giấc ngủ là một phần không thể thiếu của cuộc sống khỏe mạnh, giúp cho các chức năng, hoạt động và trạng thái tinh thần được cải thiện. Giấc ngủ sẽ tái tạo năng lượng, giữ cho hệ thần kinh được cân bằng và bảo vệ não bộ. Từ đó, giúp tinh thần ổn định, khôi phục và tăng cường trí nhớ, nâng cao sức khỏe và phòng chống bệnh tật.

Tính giờ ngủ để nâng cao chất lượng giấc ngủ – Làm chậm quá trình lão hóa

Giấc ngủ chất lượng sẽ giúp quá trình sản xuất collagen và elastin được tặng cường, giúp làn da tựu phục hồi và khỏe mạnh, làm chậm quá trình lão hóa da. 

Tăng cường trí nhớ

Giấc ngủ khoa học có tác dụng tăng cường không gian lưu trữ thông tin và cải thiện trí nhớ, tăng cường khả năng tư duy và sáng tạo.  Ngược lại, với những người có giấc ngủ ngắn, không chất lượng thường gặp khó khăn trong việc lấy thông tin, liên kết các thông tin với nhau và khả năng ghi nhớ kém. 

Tinh thần thoải mái và tỉnh táo

Giấc ngủ ngon và sâu giấc sẽ giúp bạn tránh xa tình trạng ngủ dậy mệt mỏi vào mỗi buổi sáng. Do đó, việc tính giờ ngủ và hiểu về chu kỳ của giấc ngủ là vô cùng quan trọng để bạn có khoảng thời gian ngủ và thức giấc hợp lý.

Các cách cải thiện chất lượng giấc ngủ

Bên cạnh áp dụng cách tính giờ ngủ để cải thiện giấc ngủ thì còn có các phương pháp cải thiện chất lượng giấc ngủ như:

• Thói quen sinh hoạt lành mạnh: Để duy trì thói quen ngủ đúng giờ, bạn cần hạn chế các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, cafe… trước khi ngủ khoảng  6 giờ và hạn chế tiếp xúc các thiết bị điện tử khoảng 30 phút trước khi ngủ. Bên cạnh đó, bạn hãy duy trì thói quen tập luyện thể dục và các thói quen tốt để duy trì giấc ngủ khoa học.
• Uống trà thảo mộc, trà an thần: Các loại trà thảo mộc có tác dụng giúp tinh thần được thoải mái và thư giãn, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ. Đối với những người thường xuyên mất ngủ thì trà thảo mộc là cách trị mất ngủ mà bạn có thể tham khảo để cải thiện tình trạng mất ngủ.
• Nghe những bản nhạc nhẹ nhàng: Những bản nhạc nhẹ nhàng sẽ giúp xoa dịu tinh thần sau một ngày làm việc căng thẳng và dễ dàng đi vào giấc ngủ.
• Bổ sung dưỡng chất bằng thực phẩm để cải thiện chất lượng giấc ngủ: Các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt heo, thịt dê… sẽ tăng cường chuyển hóa và bổ sung lượng hồng cầu thiếu hụt để điều hòa lượng máu lên não, giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Qua đó, bạn đã thấy được những lợi ích của việc tính giờ ngủ để cơ thể luôn ở trạng thái tốt nhất. Đồng thời, bài viết còn giúp bạn hiểu rõ hơn về chu kỳ giấc ngủ, giải quyết các thắc mắc như chu kỳ ngủ của con người là gì,1 chu kỳ ngủ kéo dài bao lâu cũng như cách tính giờ ngủ không mệt… 

Hy vọng, những thông tin trên sẽ hữu ích với bạn trong việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt để có được giấc ngủ chất lượng.

Chúng ta thường lo lắng và không dám uống trà vì cho rằng trà sẽ dẫn đến tình trạng mất ngủ. Tuy nhiên, đó là bạn chưa hiểu hết các công dụng tuyệt vời của trà an thần – loại tà được tạo nên bởi sự kết hợp của các loại thảo mộc. 

Bài viết này, DOKOVA COSMETIS sẽ giới thiệu đến bạn 12 loại trà thảo mộc giúp dễ ngủ, góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Vấn đề mất ngủ

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ, có thể kể đến như: căng thẳng, lo lắng, sự thay đổi nội tiết tố, ảnh hưởng bởi bệnh lý…Dù là nguyên nhân nào thì mất ngủ vẫn là tình trạng cần được khắc phục ngay trước khi dẫn đến các bệnh lý nguy hiểm.

Hậu quả của tình trạng mất ngủ dù ở mức độ nặng hay nhẹ cũng có những tác động, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe như: 

• Hiệu suất công việc giảm sút.
• Khả năng tập trung và ghi nhớ kém.
• Gây nên các bệnh lý nghiêm trọng như rối loạn nhịp tim, tăng huyết áp, béo phì…

Uống trà gì dễ ngủ? Top 12 loại trà an thần cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả

Trà gừng giúp ngủ ngon

Là một gia vị quen thuộc và cũng là một nguyên liệu trong các bài thuốc Đông Y hữu dụng. Gừng có tác dụng xoa dịu thần kinh, cải thiện chất lượng giấc ngủ tối đa. Đồng thời, đặc tính cay ấm của gừng còn có công dụng làm ấm cơ thể và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đem đến giấc ngủ ngon và sâu giấc.

Cách pha trà gừng giúp ngủ ngon sâu giấc:

• Thái gừng thành từng lát mỏng và đun sôi cùng 500ml nước.
• Cho thêm đường vào trà gừng và đun sôi khoảng 5 phút.

Lưu ý: 

• Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn nên dùng 2 ly trà gừng/ ngày vào buổi trưa và buổi chiều.
• Không nên dùng trà gừng đã để qua ngày.
• Với những người bị nóng trong người, các vấn đề về đường ruột… thì không nên dùng trà gừng.

Xem thêm: Ngoài làm trà gừng để trị mất ngủ, còn nhiều cách chữa mất ngủ bằng gừng như massage, ngâm chân bằng gừng, trà gừng kết hợp cùng các nguyên liệu khác…

Trà an thần thiết mộc lan

Sở hữu hai hợp chất có tác dụng an thần là Honokiol và magnolol nên trà thiết mộc lan được dùng như một loại thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ. 

Trà thiết mộc lan được làm từ vỏ, búp và thân khô nên sẽ có vị khó chịu đối với một số người. Do đó, bạn có thể pha loãng để dễ uống hơn. 

Trà hoa tam thất – Trà an thần trị mất ngủ 

Mang công dụng tuyệt vời, giúp hệ thần kinh được thư giãn, giảm tình trạng căng thẳng và mệt mỏi. Hoạt chất saponin gingsenoid nhóm Rb có trong hoa tam thất giúp an thần và tăng khả năng tuần hoàn máu của cơ thể.

Cách pha trà an thần từ tam thất để cải thiện chất lượng giấc ngủ:

• Dùng 3 – 5 nụ hoa tam thất khô cho mỗi lần hãm.
• Tương tự cách pha trà thông thường, hãy tráng xơ trà tam thất trước khi hãm.
• Hãm khoảng 500ml nước sôi cùng lượng hoa tam thất khô đã chuẩn bị.
• Dùng ấm như các loại trà thông thường.

Lưu ý:

• Trà hoa tam thất có tình hàn, do đó những người bị hạ huyết áp nên hạn chế sử dụng.

Trà hoa cúc – Trà uống dễ ngủ

Uống gì dễ ngủ? Để trả lời câu hỏi này thì không thể thiếu trà hoa cúc. Có tác dụng an thần, giải độc và thanh nhiệt cơ thể nên đây được xem là loại trà an thần, cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả. 

Trà hoa cúc có vị ngọt nhẹ kết hợp cùng hương thơm thoang thoảng của hoa cúc đã tạo nên cảm giác dễ khi dùng. Chính nhờ hương thơm nhẹ nhàng mà trà hoa cúc đã mang đến cảm giác thoải mái, dễ chịu và giải tỏa những căng thẳng, lo âu. 

Cách pha trà hoa cúc để trị mất ngủ:

• Pha 10g hoa cúc khô cùng 150ml nước sôi ( nên tráng trà bằng 1 chút nước ấm trước khi pha).
• Có thể dùng trà sau khoảng 6 phút hãm.
• Để thưởng thức trọn vẹn hương vị thơm ngon của trà, bạn nên dùng trà khi còn ấm.

Lưu ý: 

• Trà hoa cúc có vị đắng nhẹ, do đó bạn có thể thêm một ít cam thảo để cân bằng mùi vị, giúp hương vị dịu nhẹ hơn.
• Với những người có hệ tiêu hóa không tốt hoặc hạ huyết áp thì không nên dùng trà hoa cúc.

Trà hoa nhài – Trà an thần dễ ngủ

Trà hoa nhài được xem là một thức uống thanh nhiệt vào những ngày oi bức. Đồng thời, trà hoa nhài còn còn được ví là laoij trà giúp ngủ ngon nhờ công dụng an thần và thanh lọc cơ thể.

Cách pha trà an thần từ hoa nhài để cải thiện chất lượng giấc ngủ: 

• Dùng khoảng 5 bông nhài khô cho mỗi lần hãm trà. 
• Tráng sơn trà khoảng 30s bằng nước ấm trước khi pha.
• Hãm 250ml nước sôi cùng lượng rà đã chuẩn bị khoảng 5 phút trước khi dùng.

Lưu ý:

• Không uống trà hoa nhài khi bụng đói.
• Không dùng trà đã để qua đêm.
• Phụ nữ mang thai không nên dùng trà hoa nhài để trị mất ngủ.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng trà hoa hòe

Khi nhắc đến các loại trà an thần, trà trị mất ngủ thì không thể bỏ qua trà hoa hòe trong danh sách này. Có hương thơm nhẹ, tính hàn và có vị đắng nhẹ với tác dụng lương huyết, chỉ huyết.

Thành phần rutin trong trà hoa hòe có tác dụng làm dày thành mạch, giảm thẩm thấu mao mạch, cầm máu và hạ huyết áp. Do đó, đây được xem là loại trà giúp dễ ngủ dành cho những người  bị cao huyết áp.

Cách pha trà hoa hòe để cải thiện chất lượng giấc ngủ:

• Dùng khoảng 25 – 30g hoa hòe khô cho mỗi lần pha. 
• Tráng sơ trà hoa hòe bằng nước ấm trước khi pha.
• Hãm trà trong 7 – 10 phút cùng 200ml nước sôi.

Lưu ý:

• Hoa hòe vốn có tính lạnh nên những người bị đau bụng thường xuyên, ăn kém, khó tiêu, đại tiện lỏng hoặc thiếu máu thì không nên dùng trà hoa hòe.

Trà hương thảo – Trà ngủ ngon với hương thơm đặc biệt

Hương thảo có mùi thơm đặc trưng và thường được dùng trong các các bài thuốc Đông Y. Mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi nên hương thảo thường được dùng như một dược liệu để giấc ngủ được ngon và sâu giấc.

Cách pha trà hương thảo để cải thiện chất lượng giấc ngủ:

• Cho 5 -10g lá hương thảo cho mỗi lần pha.
• Tráng xơ nước hương thảo bằng nước ấm trước khi hãm.
• Dùng 300 – 450ml nước sôi và hãm khoảng 10 phút.
• Gạn nước và cho thêm một 1 mật ong khi dùng để tăng thêm hương vị.

Trà hoa oải hương – Trà an thần, dễ ngủ

Tương tự như trà hoa cúc, trà hoa oải hương thường được sử dụng để trị mất ngủ, xoa dịu tinh thần, giảm cảm giác căng thẳng, lo âu…

Tuy khá kén người dùng vì hương thơm ngào ngạt và có công dụng mạnh hơn so với hoa cúc nhưng với công dụng giúp ngủ ngon và an thần của trà hoa oải hương là không thể chối cãi. 

Hương liệu của hoa oải hương có tác dụng thư giãn và có tác dụng cấp tính lưu thông mạch vành. Thói quen nhâm nhi và thưởng thức tách trà hoa oải hương sẽ giúp cơ thể tăng sức đề kháng và giảm đi những căng thẳng, từ đó chất lượng giấc ngủ được cải thiện.

Ngoài ra, khi kết hợp cùng hoa cúc thì đây lại là loại trà hỗ trợ tối ưu cho hệ tiêu hóa, đẩy lùi tình trạng đầy hơi, khó tiêu và buồn nôn. 

Cách pha trà hoa oải hương và trà hoa cúc để cải thiện chất lượng giấc ngủ và hệ tiêu hóa:

• Kết hợp trà hoa cúc và trà hoa oải hương theo tỷ lệ 1:1
• Tráng xơ trà trước khi pha.
• Dùng 500ml nước sôi và hãm khoảng 5 – 10 phút.
• Gạn riêng phần nước và thêm một ít mật ong để tăng hương vị.

Giải tỏa căng thẳng, giúp ngủ ngon với trà bạc hà

Trà bạc hà có tác dụng xoa dịu và làm giảm căng thẳng ở hệ thần kinh, chứa các đặc tính chống viêm, giúp thư giãn cơ bắp và giúp cơ thể lấy lại sự bình tĩnh. 

Tương tự các loại trà thảo mộc, trà an thần khác trà bạc hà không chứa caffeine nên sẽ không ảnh hưởng đến giấc ngủ. Thay vào đó, trà bạc hà chứa các hợp chất hoạt động giúp cơ bắp được thư giãn và dễ chìm vào giấc ngủ.

Ngoài ra, bạc hà còn là loại thực phẩm có lợi cho đường ruột, làm giảm đầy hơi, chướng bụng và các triệu chứng khó tiêu…

Cách pha trà bạc hà để giấc ngủ được ngon và sâu giấc:

• Cho một lượng bạc hà vừa phải (tùy chỉnh theo khẩu vị) pha cùng 500ml nước sôi.
• Hãm trà khoảng 5 phút là có thể dùng.

Xem thêm: Ngoài các loại trà an thần giúp ngủ ngon thì còn nhiều loại thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ, cải thiện chất lượng giấc ngủ như quả óc chó, sữa chua, các chế phẩm từ đậu nành…

Cam thảo – Trà an thần giúp dễ chìm vào giấc ngủ

Sở hữu hơn 300 hợp chất khác nhau, trà cam thảo có tính kháng khuẩn và chống viêm, giúp sức khỏe được cải thiện và mang đến một giấc ngủ chất lượng. Đặc biệt, hoạt chất glycyrrhizin trong rễ cam thảo có tác dụng an thần, giúp cơ thể chìm vào giấc ngủ tự nhiên.

Cách pha trà cam thảo để nâng cao chất lượng giấc ngủ

• Pha 5g (khoảng 2 -4 lát cam thảo).
• Tráng xơ bằng nước ấm trước khi hãm. 
• Dùng 200ml nước sôi từ 90 độ trở lên để hãm trà, thời gian hãm khoảng 5 phút.

Trà lạc tiên

Là loại thuốc nam có công dụng thanh nhiệt, giải độc và an thần rất tốt. Lạc tiên là thành phần thường được dùng trong các bài thuốc trị mất ngủ, chống suy nhược thần kinh. 

Thành phần alcaloid trong lạc tiên có khả năng kìm hãm sự hoạt động của cafein, làm giảm căng thẳng, từ đó giúp giấc ngủ ngon và sâu hơn. Do đó, lạc tiên là loại trà an thần giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả, được nhiều người áp dụng. 

Cách pha trà lạc tiên giúp ngủ ngon sâu giấc

• Dùng 16g trà lạc tiên khô cho mỗi lần pha.
• Tráng trà bằng nước sôi để các tạp chất được loại bỏ trước khi pha.
• Hãm 350ml nước sôi cùng lượng trà đã chuẩn bị khoảng 7 – 10 phút.
• Có thể dùng không hoặc thêm 1 ít mật ong để tăng hương vị.

Trà tim sen an thần, sâu giấc

Một trong những loại trà an thần, cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả. Trà tim sen là phương pháp cải thiện chất lượng giấc ngủ được nhiều người áp dụng. 

Cách pha trà tim sen để trị mất ngủ:

• Dùng 3 – 5g tim sen cho mỗi lần pha.
• Tráng sơ tim sen bằng nước ấm trước khi pha. 
• Hãm trà tim sen khoảng 5 phút cùng 150 – 200ml nước sôi.

Lưu ý: 

• Những người hư nhiệt không nên sử dụng quá nhiều trà tim sen vì loại trà này có vị đắng và tính hàn.

Những điều cần lưu ý khi dùng trà an thần để cải thiện chất lượng giấc ngủ

• Phương pháp dùng trà thảo mộc được nhiều người áp dụng. Tuy nhiên, nếu không dùng đúng cách và lạm dụng thì tác dụng của trà sẽ không còn, thay vào đó là tình trạng mất ngủ ngày càng trở nên nghiêm trọng và tổn hại trực tiếp đến sức khỏe.
• Một số loại trà sẽ có thành phần, dược tính không phù hợp với đặc điểm cơ thể, gây ảnh hưởng xấu đến các bệnh lý đang điều trị. Do đó, hãy tham khảo ý kiến của nguyền có chuyên môn trước khi sử dụng.
• Các loại trà thảo mộc thường có tính hàn, mát gan và lợi tiểu nên cần chú ý về lượng dùng. Nếu làm dụng có thể gây nên tình trạng rối loạn chức năng gan, gây nên tình trạng mất nước vì tiểu nhiều lần…
• Mặt khác, các loại trà thảo dược chỉ mang tính hỗ trợ và không thể khắc phục hoàn toàn tình trạng mất ngủ.

Có rất nhiều cách trị mất ngủ, lấy lại giấc ngủ tự nhiên và trà an thần là một trong những biện pháp hữu hiệu để cải thiện giấc ngủ cả về chất lẫn lượng. Bài viết trên đã giải đáp những thắc mắc của câu hỏi trà gì dễ ngủ, uống trà có mất ngủ không…  

Bạn có thể tham khảo và chọn loại trà yêu thích để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Giấc ngủ ngon và sâu đóng vai trò quan trọng với thể trạng, sức khỏe của mỗi người. Do đó, việc cải thiện chất lượng giấc ngủ là điều vô cùng cần thiết, vậy nên ăn gì, uống gì dễ ngủ, giúp chìm vào giấc ngủ nhanh chóng và có giấc ngủ ngon và sâu giấc

Mỗi độ tuổi sẽ có tổng thời gian ngủ khác nhau. Đối với thanh niên và người trường thành từ 18 – 64 tuổi thì thời gian ngủ là 7 – 9 tiếng/ ngày. Với người già (trên 65 tuổi) thì cần ngủ đủ 7 – 8 tiếng/ ngày.

Việc ngủ quá ít hoặc quá nhiều có thể gây nên các bệnh lý, ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng sức khỏe như: Tăng nguy cơ trầm cảm, tiểu đường, bệnh lý tim mạch và nhiều bệnh lý liên quan.

Mất ngủ uống gì dễ ngủ? 15 loại đồ uống giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc

Để tình trạng mất ngủ, khó ngủ, giấc ngủ chập chờn, nhắm mắt nhưng không ngủ được trở nên nghiêm trọng vì chọn thức uống không phù hợp vào buổi đêm trước khi ngủ thì bạn hãy lưu lại ngay 16 loại thức uống giúp dễ ngủ sau đây:

Trà bạc hà

Trà bạc hà có đặc tính chống virus, kháng khuẩn và chống dị ứng. Các tính trạng về tiêu hóa (GI) như khó tiêu, hội chứng ruột kích thích (IBS) sẽ được cải thiện nhờ công dụng đặc biệt của  bạc hà.

Tinh dầu của bạc hà có công dụng tăng lưu lượng máu và mang lại cảm giác mát lạnh, từ đó giúp làm giảm căng thẳng, xoa dịu cơn đau đầu. Đồng thời, dạ dày còn có khả năng làm dịu cơn đau dạ dày vào buổi tối, do đó chất lượng giấc ngủ sẽ  được cải thiện nhờ không bị ảnh hưởng bởi những cơn đau hay sự khó chịu của dạ dày.

Cách làm trà bạc hà để cải thiện chất lượng giấc ngủ:

• Đun sôi 2 ly nước (khoảng 480ml) và 1 nắm lá bạc hà tươi trong khoảng 5 phút.
• Rót nước bạc hà để nguội và dùng vào buổi tối trước khi ngủ khoảng 1 tiếng.

Trà hoa cúc

Được xem là giải pháp lý tưởng cho giấc ngủ tự nhiên nên tà hoa cúc là thức uống không thể thiếu khi trả lời câu hỏi uống gì dễ ngủ. 

Hoạt chất chống oxy hóa Apigenin trong trà có công dụng làm giảm căng thẳng, lo âu, giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ. Chất lacton sesquiterpene trong trà có công dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả, giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ tự nhiên. 

Ngoài ra, trà hoa cúc còn sở hữu các thành phần như: niacin, choline, riboflavin cùng hàm lượng lớn Vitamin B… góp phần thúc đẩy quá trình lưu thông máu, giúp hệ thần kinh được làm dịu, cải thiện giấc ngủ hiệu quả.

Cách pha trà hoa cúc để cải thiện chất lượng giấc ngủ:

• Tráng xơ tà trước khi hãm.
• Hãm 10gr hoa cúc khô hoặc 8 – 10 hoa cúc nhỏ khoảng 3 phút. 
• Có thể dùng ngay hoặc thêm một ít mật ong để gia tăng hương vị.

Uống gì dễ ngủ? Sữa ấm 

Là loại thức uống tốt cho sức khỏe, bổ sung dinh dưỡng và năng lượng giúp cơ thể thoải mái. 

Sữa chứa hàm lượng lớn axit amin tryptophan – một axit amin cần thiết cho quá trình sản xuất serotonin và melatonin kích thích giấc ngủ sâu và ngon giấc.

Hàm lượng calo  trong sữa không quá nhiều để dẫn đến tình trạng tăng cân (trừ khi bạn uống quá nhiều). 

Lưu ý: Chỉ nên uống 1 ly sữa ấm khoảng 150 – 220ml trước khi ngủ, và nên uống trước khi ngủ khoảng 20 phút để tránh trào ngược dạ dày và đầy bụng khó tiêu.

Sữa hạnh nhân

Chứa hàm lượng magie dồi dào cùng các chất khoáng cần thiết cho giấc ngủ sâu nên sữa hạnh nhân sẽ là thức uống giúp ngủ ngon tiếp theo trả lời cho câu hỏi uống gì dễ ngủ.

Có thể dẫn đến tính trạng khó ngủ khi hàm lượng magie trong cơ thể quá thấp. Do đó, một ly sữa hạnh nhân trước khi ngủ khoảng 20 phút để có giấc ngủ tốt hơn là cần thiết.

Xem thêm: Bên cạnh việc bồ sung các loại thực phẩm để giảm căng thẳng, giúp dễ dàng chìm vào giấc ngủ thì còn nhiều bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng thường được áp dụng như thư giãn 1 – 2 tiếng trước khi đi ngủ, hạn chế tiếp xúc ánh sáng xanh, nghe nhạc, tập thể dục, thiết lập đồng hồ sinh học…

Nước chanh ấm

Có tác dụng làm sạch hệ tiêu hóa và thúc đẩy quá trình hoạt động của đường ruột, do đó một ly nước chanh ấm trước khi ngủ sẽ giúp giấc ngủ ngon và sâu hơn. Mặc khác, hàm lượng vitamin C còn được biết đến với công dụng giải tỏa căng thẳng, giúp tinh thần thoải mái và đi vào giấc ngủ nhanh hơn. 

Nên uống với 1 lượng vừa phải (khoảng 200ml) trước khi ngủ 1 tiếng.

Lưu ý: Không nên uống nước chanh khi bụng đói, vì như thế sẽ làm tăng nguy cơ viêm loét dạ dày và các bệnh lý về đường tiêu hóa.

Trà gừng – Đáp án của câu hỏi uống gì dễ ngủ?

Gừng được biết đến là loại dược liệu với nhiều công dụng tốt cho sức khỏe. Trong đó, nổi bật là cách trị mất ngủ tự nhiên được nhiều người áp dụng. Với đặc tính ấm và hương thơm dịu nhẹ, trà gừng hỗ trợ tiêu hóa và giúp tinh thần được thư giãn vào ban đêm. 

Ngoài ra, gừng có khả năng giảm buồn nôn, giảm đau bụng giúp tình thần tỉnh táo.

Xem thêm: Ngoài cách trị mất ngủ bằng tà gừng thì còn nhiều cách chữa mất ngủ bằng gừng như ngâm chân với gừng, massage chân bằng rượu gừng, kết hợp cùng nhiều thành phàn khác…

Sinh tố chuối hạnh nhân

Một thức uống tiếp theo trong thực đơn đồ uống dễ ngủ, giúp bạn trả lời câu hỏi uống gì dễ ngủ và tránh xa tình trạng trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ chính là sinh tố chuối. Đây là thức uống chứa nhiều magie và kali, thúc đẩy quá trình thư giãn của mạch máu, cơ bắp, giúp bạn nhanh chìm vào giấc ngủ.

Chỉ với 1 – 2 quả chuối kết hợp cùng một ít hạnh nhân và sữa tươi thì bạn đã có một ly sinh tố thơm ngon, vừa cung cấp dưỡng chất cho cơ thể vừa tốt cho giấc ngủ và ngăn cảm giác thèm ăn về đêm. 

Sữa nghệ

Chứa tryptophan – tiền chất của melatonin với khả năng tăng cường lượng melatonin tự nhiên trong thể, giúp điều hòa chu kỳ giấc ngủ của cơ thể.

Đồng thời, thành phần curcumin trong nghệ sẽ làm giảm những ảnh hưởng của tình trạng thiếu ngủ, giảm viêm và xoa dịu hệ thần kinh, giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm.

Lưu ý: Nếu bạn đang dùng loại thuốc làm loãng máu, giảm axit dạ dày và bệnh tiểu đường thì cần thận trọng khi sử dụng sữa nghệ, cũng như các chế phẩm từ nghệ và gừng.

Trà tâm sen

Uống gì dễ ngủ? Thường được dùng trong các bài thuốc trị mất ngủ, nhức đầu, hoa mắt chóng mặt. Trà an thần làm từ tâm sen có khả năng giữ ổn định các chức năng của cơ thể, giúp cơ thể đi vào trạng thái nghỉ ngơi và chìm sâu vào giấc ngủ. 

Nuciferin và nelumbin là hai thành phần chính giúp trà tâm sẽ phát huy những công dụng trên. 

Cách pha trà tâm sen chữa mất ngủ

• Sử dụng tâm sen khô để làm trà.
• Cho 1 nắm nhỏ tâm sen khô vào bình và hãm trong 15 phút.

Nước dừa tươi

Gây bất ngờ trong danh sách thức uống giúp dễ ngủ, bởi khi nhắc đến các loại thức uống thanh mát và có tác dụng thanh nhiệt, tái tạo năng lượng và cải thiện sức khỏe hệ tim mạch. 

Nước dừa tươi chứa nhiều dưỡng chất giúp thư giãn cơ bắp và các thành phần như magie và kali góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ. 

Đồng thời, hàm lượng lớn vitamin B trong nước dừa sẽ giảm nhẹ mức độ căng thẳng, giúp tinh thần được thư thái và giúp ngủ ngon sâu giấc.

Sữa mạch nha

Dồi dào về hàm lượng vitamin B cùng các khoáng chất thiết yếu như kẽm, sắt, photpho, và magie giúp tinh thần được thư giãn, kích thích cơn buồn ngủ đến nhanh hơn. Vậy nên, sữa mạch nha sẽ là thức uống tuyệt vời giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, những người hay bị gián đoạn giấc ngủ và hay thức khuya.

Trà valerian trả lời cho câu hỏi uống gì dễ ngủ?

Valerian là loại cây lâu năm có hoa màu hồng hoặc trắng và có hương thơm ngọt ngào. Rễ cây của valerian được dùng như một loại thảo dược với khả năng thúc đẩy và cải thiện chứng mất ngủ.

Cách pha trà valerian để trị mất ngủ

• Ngâm 2 – 3g rễ cây valerian khô với 287ml nước trong khoảng 10 -15 phút. 

Lưu ý: Tránh sử dụng trà valerian cho phụ nữ mang thai và cho con bú, cũng như trẻ em dưới 3 tuổi. 

• Rễ cây valerian còn có khả năng an thần nên tránh dùng chung với rượu, các loại thuốc như barbiturat và benzodiazepin.

Trà hoa lạc tiên – Một thức uống dễ ngủ

Hàm lượng chất hóa học não tạo ra để điều chỉnh tâm trạng axit gamma – aminobutyric (GABA) sẽ tăng lên khi dùng trà hoa lạc tiên. Do đó, dùng một ly trà lạc tiên ấm nóng trước khi ngủ 30 phút sẽ góp phần nâng cao chất lượng giấc ngủ, giúp ngủ ngon và sâu giấc, đảm bảo chất lượng giấc ngủ mỗi đêm giúp bạn giải quyết câu hỏi uống gì dễ ngủ?

Uống gì dễ ngủ? Trà đinh lăng

Chứa các hoạt chất có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ như:

• Chứa các hoạt chất có tác dụng ức chế monoamine oxidase giúp khả năng truyền dẫn của hệ thần kinh diễn ra tốt hơn, xua tan cảm giác căng thẳng và mệt mỏi, giúp xoa dịu hệ thần kinh. 
• Điều trị mất ngủ, trầm cảm nhờ chất chống oxy hóa saponin.
• Hương thơm dịu nhẹ của lá đinh lăng có tác dụng an thần, đả thông kinh mạch và giúp ngủ ngon sâu giấc.

Cách sắc nước lá đinh lăng để trị mất ngủ:

• Đun sôi 200g lá đinh lăng cùng 1 cốc nước lộc trong 15 phút.
• Rót nước để nguội và dùng vào hàng ngày.

Nước ép anh đào Tart

Uống nước gì dễ ngủ? Nước ép anh đào Tart chứa hàm lượng axit amin tryptophan giúp thúc đẩy sản xuất nhiều hơn chất dẫn truyền serotonin giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ, ngủ ngon sâu giấc.

Giải pháp toàn diện giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ

Để ngủ ngon và sâu giấc thì ngoài việc dùng thức uống, các loại thực phẩm giúp dễ ngủ thì bạn cần chú ý đến những vấn đề sau:

Ăn uống gì dễ ngủ? Nên bổ sung loại thực phẩm nào cho cơ thể?

Bên cạnh các loại thức uống dễ ngủ thì thực đơn này còn bổ sung thêm các loại thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ như ngũ cốc nguyên hạt, rau củ quả, hạt hạnh nhân, tôm, các loại cá béo, thịt đỏ…

Bổ sung các loại thực phẩm này vào thực đơn hàng ngày sẽ giúp cải thiện tình trạng mất ngủ của bạn.

Tạo không gian thoải mái

Để có giấc ngủ ngon thì các yếu tố như phòng ngủ, môi trường xung quanh yên tĩnh, sạch sẽ và thoáng mát… là yếu tố không thể thiếu. Hãy tạo không gian yên tĩnh và thoải mái để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Hình thành thói quen sinh hoạt

Việc dành quá nhiều thời gian để tiếp xúc với các thiết bị điện tử, hay thói quen lười vận động sẽ làm cơ thể mệt  mỏi, giảm lượng melatonin tự nhiên trong cơ thể, khiến bạn bị khó ngủ và mất ngủ. 

Vì vậy hãy tránh xa các thiết bị điện tử trước 1 – 2 tiếng trước khi đi ngủ và thường xuyên tập thể dục.

Trên đây là các thức uống có lợi cho giấc ngủ, là đáp án của những câu hỏi như uống gì dễ ngủ, uống gì trước khi đi ngủ để ngủ ngon. Bên cạnh việc sử dụng các thực phẩm thì thói quen sinh hoạt, thư giãn sẽ giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Chữa mất ngủ bằng gừng là phương pháp được nhiều người áp dụng. Vậy ưu, nhược điểm của phương pháp này là gì? Đâu là phương pháp hiệu quả thường được áp dụng?

Những công dụng của gừng với giấc ngủ

Khi tình trạng mất ngủ kéo dài sẽ khiến người bệnh rơi vào trạng thái mệt mỏi, cơ thể suy nhược, gây nên nhiều tác động xấu ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe. Để điều trị tình trạng khó ngủ, mất ngủ thì nhiều phương pháp được áp dụng. Mỗi phương pháp đều có những ưu điểm khác nhau và tùy vào cá nhân mỗi người mà lựa chọn phương pháp phù hợp.

Gừng không chỉ là loại gia vị quen thuộc mà còn là loại dược liệu với nhiều công dụng có lợi với sức khỏe.

Gừng có vị cay nóng, mang tính ấm và được quy vào 3 kinh: Phế – Tỳ -Vị có tính hàn ôn trung, hành thủy, tiêu đàm, giải độc và phát biểu. Trong các bài thuốc Đông Y thì dù là bệnh hàn hay nhiệt, hư hay thực thì các thầy thuốc thường dặn thêm vào 2 – 3 lát gừng vào mỗi thang thuốc khi sắc.

Theo Y học hiện đại, gừng chứa 2- 3% tinh dầu, 5% chất nhựa và 3% chất béo, tinh bột cùng các chất như gingerol và shogaol.Thành phần gingerol có khả năng thư giãn cơ thể, giảm mệt mỏi. Ngoài ra thành phần này còn được đánh giá cao về khả năng chống viêm, chống oxy hóa, chống vi khuẩn và bảo vệ đường tiêu hóa. 

Các bài thuốc chữa mất ngủ bằng gừng, giúp ngủ ngon sâu giấc

Nếu cơ thể bạn đang phải chịu những tổn thương từ chứng mất ngủ thì những bài thuốc chữa mất ngủ bằng gừng cũng là một cách mà bạn có thể tham khảo. 

Chữa mất ngủ bằng gừng tươi ngâm chân

Ngâm chân bằng gừng và nước muối ấm trước khi ngủ có công dụng tăng cường lưu thông máu, xoa dịu và thư giãn hệ thần kinh giúp cơ thể đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. 

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• Nước ấm
• Gừng
• Muối

Các bước thực hiện: 

• Bước 1: Loại bỏ phần hư hỏng, các tạp chất và đập dập. (Nên để lại vỏ gừng)
• Bước 2: Đun nước sôi sau đó cho gừng và muối đã chuẩn bị vào nồi và tiếp tục đun sôi khoảng 5 phút.
• Bước 3: Đổ nước ra chậu rửa chân để nguội bớt.
• Bước 4: Dùng nước gừng ấm để ngâm chân khoảng 20 phút.

Lưu ý: 

• Nên ngâm chân 3 lần/ tuần để mang lại hiệu quả.
• Kiên trì thực hiện mỗi tuần để cải thiện tình trạng mất ngủ.

Gừng kết hợp mật ong chữa mất ngủ hiệu quả

Sở dĩ, mật ong đã là nguyên liệu mang nhiều lợi ích đến sức khỏe, giúp cải thiện tình trạng mất ngủ khá tốt. Do đó cách chữa mất ngủ bằng gừng, mật ong và chanh sẽ giúp ngủ ngon và sâu giấc.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• Gừng tươi: 4 – 6 lát
• Mật ong: 1 muỗng
• Chanh: ½ quả
• Nước: 500ml

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Đun sôi 500ml và gừng khoảng 5 phút.

• Bước 2: Để nước gừng vừa đun sôi nguội bớt rồi cho thêm mật ong và nước cốt chanh vào khuấy đều.

Dùng 2 lần/ ngày vào buổi chiều hoặc trước khi đi ngủ khoảng 1 giờ để cơ thể chìm vào giấc ngủ nhanh, ngủ ngon và sâu giấc.

Xem thêm: Ngoài gừng thì còn một số loại thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ như kiwi, anh đào, chuối, các loại cá béo… cũng thường được bổ sung trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Cách chữa mất ngủ bằng gừng tươi và đường phèn

Lành tình và mát hơn các loại đường thông thường nên khi kết hợp gừng và đường phèn sẽ  kích thích sản sinh melatonin giúp giấc ngủ đến tự nhiên, hạn chế tình trạng trằn trọc, nhắm mắt nhưng không ngủ được.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• Gừng: 50g
• Đường phèn: 50g
• Nước: 500ml

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Làm sạch, loại bỏ lớp vỏ bên ngoài và thái lát mỏng.

• Bước 2: Đun sôi gừng cùng đường phèn khoảng 5 phút.

Nên dùng 1 – 2 ly/ ngày để cải thiện tình trạng mất ngủ.

Chữa mất ngủ bằng trà gừng

Đơn giản và dễ dàng thực hiện hơn, trà an thần, ngủ ngon làm từ gừng sẽ là lựa chọn cho những ai bận rộn. Hương thơm dễ chịu cùng nhiều thành phần dinh dưỡng sẽ giúp cơ thể ngủ ngon giấc hơn. Đặc biệt, cách chữa mất ngủ bằng gừng còn phù hợp với những người có cơ địa hàn, thường xuyên bị cảm lạnh.

Nguyên liệu  cần chuẩn bị:

• Gừng: 1 củ
• Cafe đường nâu: 2 muỗng
• Nước ấm: 400ml

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Gọt vỏ và rửa sạch.

• Bước 2: Cắt gừng thành lát mỏng, cho vào ly nước ấm và hãm khoảng 20 phút để tinh chất trong gừng tiết ra.

• Bước 3: Cho đường nâu vào khuấy đều và dùng.

Nên dùng vào buổi trưa và buổi chiều và không nên uống vào buổi tối. Kiên trì thực hiện để cải thiện tình trạng mất ngủ.

Xem thêm: Ngoài trà gừng thì còn nhiều loại thức uống khác như trà bạc hà, tà lạc tiên, trà tâm sen… là những thức uống có lợi cho giấc ngủ và trực tiếp giải đáp thắc mắc uống gì dễ ngủ của nhiều người.

Dùng rượu gừng để massage chân

Lưu thông khí huyết và giúp các mạch máu dưới chân được thư giãn, từ đó giúp tinh thần được thả lỏng, giảm bớt căng thẳng và dễ đi vào giấc ngủ. Đồng thời, với đặc tính ấm nóng, gừng sẽ làm ấm cơ thể và hương thơm dễ chịu của gừng sẽ kích  thích cơn buồn ngủ. 

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• Gừng: 2 – 3 củ
• Rượu trắng: 300ml
• Lọ thủy tinh.

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Rửa sạch và cạo bỏ lớp vỏ bên ngoài. Sau đó giã nhuyễn.

• Bước 2: Cho gừng vừa giã nhuyễn vào lọ thủy tinh và cho 300ml rượu trắng đã chuẩn bị để ngâm.

• Bước 3: Dùng rượu gừng đã ngâm để massage lòng bàn chân, bấm huyệt để lưu thông máu huyết.

Dùng rượu gừng để massage chân mỗi tối.

Chữa mất ngủ bằng gừng có mang lại hiệu quả không?

Các bài thuốc hỗ trợ chữa mất ngủ bằng gừng có ưu điểm là dễ dàng tìm được nguyên liệu, dễ dàng thực hiện tại nhà. Tuy nhiên, cách trị mất ngủ này còn nhiều hạn chế khi phụ thuộc vào cơ địa của mỗi người và mức độ của tình trạng mất ngủ. 

Các bài thuốc chữa mất ngủ bằng gừng nói riêng cũng như các bài thuốc chữa mất ngủ bằng phương pháp dân gian thường có tác dụng chậm và cần kiên trì thực hiện trong một thời gian dài để mang lại hiệu quả. 

Những điều cần lưu ý khi chữa mất ngủ bằng gừng

• Đối tượng không nên dùng gừng để trị mất ngủ: Những người đang dùng thuốc làm loãng máu, phụ nữ đang cho con bú, phụ nữ mang thai và những người bị chứng rối loạn đông máu, bệnh tim, bệnh tiểu đường.
• Tác dụng phụ: Khó chịu ở bụng, ợ chua, tiêu chảy và đầy hơi là những tác dụng phụ nhẹ khi dùng gừng. Đặc biệt, những người mắc bệnh về dạ dày thì không nên dùng gừng để tránh dị ứng và những ảnh hưởng khác.

Có khá nhiều cách chữa mất ngủ bằng gừng, dễ dàng thực hiện tại nhà. được nhiều người áp dụng. Những thông tin này chỉ mang tính chất tham khảo nên bạn hãy tham khảo ý kiến của những người có chuyên môn trước khi áp dụng. 

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, ngủ không sâu giấc thì hãy cải thiện ngay tình trạng này bằng các loại thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ sẽ là lựa chọn hàng đầu, giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình.

Bài viết này, DOKOVA COSMETICS sẽ giới thiệu đến bạn 16 loại thực phẩm tốt cho  giấc ngủ. 

Ăn trước khi ngủ có tốt không?

Có khá nhiều ý kiến trái chiều khi nói về việc ăn trước khi ngủ liệu có tốt cho sức khỏe, có ảnh hưởng đến giấc ngủ hay không? Quan điểm này còn tùy thuộc vào loại thực phẩm chúng ta dung nạp vào cơ thể bởi nhiều loại thực phẩm có khả năng cải thiện tình trạng mất ngủ.

Ưu điểm của việc ăn trước khi ngủ

Ưu điểm của việc ăn trước khi ngủ bao gồm việc hỗ trợ ngủ ngon và tốt cho việc giảm cân cũng như duy trì lượng đường trong máu.

Giảm cân

Khi ngủ, cơ thể chúng ta cũng cần năng lượng để hoạt động vì cơ thể đang trong quá trình tái tạo và phục hồi sau một ngày dài hoạt động. Do đó, khi chúng ta đi ngủ với chiếc bụng đói, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái thiếu hụt năng lượng. Điều này dẫn đến việc cơ thể dữ lại carbs và chất béo làm năng lượng dự trữ thay vì sử dụng chúng làm “nhiên liệu” hoạt động.

Trước khi ngủ, bạn nên chọn đồ ăn nhẹ có nhiều tryptophan và melatonin để cung cấp năng lượng và giúp cơ thể ngủ ngon.

Bổ sung thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ chứa tryptophan

Tryptophan là một loại axit amin với khả năng kích thích sản xuất serotonin và melatonin trong cơ thể. Chúng ta chỉ có thể bổ sung tryptophan bằng thực phẩm vì cơ thể không có khả năng tự sản xuất. 

Các thực phẩm giàu tryptophan gồm: Sữa, trứng, các loại hạt và đậu.

Bổ sung Melatonin giúp ngủ ngon

Là loại hormone điều chỉnh giấc ngủ bằng cách ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học của chu kỳ thức – ngủ của cơ thể. Các nguồn cung cấp melatonin gồm: Anh đào, quả óc chó, chuối, yến mạch và cà chua.

Dung nạp dinh dưỡng tốt

Ăn đủ no giúp chúng ta dễ đi vào giấc ngủ, tuy nhiên đó là khi chúng ta bổ sung những loại thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ, giúp chúng ta có một giấc ngủ ngon thay vì chứng khó tiêu. Các loại thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ, lành mạnh có thể dùng vào buổi tối như: Táo, bơ đậu phộng, bánh mì nướng bơ.

Cân bằng lượng đường trong máu

Trái cây, các loại hạt, bột yến mạch và bánh mì nguyên cám là những loại thực phẩm có khả năng điều chỉnh lượng đường trong máu. Lượng đường trong máu thấp sẽ gây ảnh hưởng trực tiếp đến tình trạng mất ngủ và ngủ dậy mệt mỏi. Đồng thời, lượng đường trong máu cao cũng khiến giấc ngủ bị gián đoạn.

Nhược điểm

Những nhược điểm của việc ăn trước khi ngủ có thể kể đến như khó ngủ, trao đổi chất chậm hơn, tăng cảm giác thèm ăn, khó tiêu… cùng nhiều nguy cơ sức khỏe khác.

Khó ngủ

Tùy vào loại thực phẩm và thời gian cũng ta ăn là khi nào mà các loại thực này có thể làm gián đoạn giấc ngủ và ngủ kém hơn. Các loại thực phẩm ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ, gây cảm giác khó ngủ thường chứa caffeine như socola, cafe và các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá.

Quá trình trao đổi chất diễn ra chậm

Cơ thể dần hoạt động chậm hơn khi về đêm để chuẩn bị cho giấc ngủ, tuy nhiên việc tiêu thụ các loại thực phẩm giàu carb hay khó tiêu là nguyên nhân dẫn đến tăng cân. Do đó, các loại thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ sẽ hạn chế tối đa hàm lượng carb trong thành phàn.

Các vấn đề về tiêu hóa

Một nguy cơ khác của việc tiêu thụ lượng lớn thức ăn vào buổi tối chính là tình trạng trào ngược dạ dày, khó tiêu và ợ chua. Do đó, hãy cho cơ thể thời gian để tiêu hóa là làm giảm nguy cơ gặp phải các tình trạng này. 

Nguyên tắc dinh dưỡng để có giấc ngủ ngon

Các loại thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ cần đảm bảo bổ sung đầy đủ các loại dưỡng chất sau:

• Tryptophan: Đóng vai trò quan trọng trong việc làm tăng nồng độ melatonin và tạo cảm giác buồn ngủ tự nhiên.
• Magie: Giúp giảm căng thẳng, thư giãn các cơ, từ đó giúp ngủ ngon và sâu giấc. 
• Canxi: Có công dụng điều hòa hoạt động và phát triển hệ thần kinh và duy trì đồng hồ sinh học giúp cơ thể đi vào giấc ngủ dễ hơn và sâu giấc.
• Vitamin nhóm B: Nhóm vitamin này sẽ hỗ trợ hoạt động của hệ thần kinh và thúc đẩy quá trình tổng hợp melatonin, giúp chất lượng giấc ngủ được nâng cao.

Thực phẩm nào giúp ngủ ngon? Top 15 thực phẩm giúp ngủ ngon sâu giấc, sảng khoái tinh thần

Để bổ sung đầy đủ các dưỡng chất và tránh trường hợp mắc lỗi sai khi chọn thực phẩm, bạn có thể tham khảo các loại thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ dưới đây: 

Các chế phẩm từ đậu nành giúp ngủ ngon

Dưỡng chất isoflavone có cấu trúc gần giống với estrogen, có khả năng điều chỉnh thời lượng và chất lượng giấc ngủ.

Các thực phẩm làm từ đậu nành như đậu hũ, sữa đậu nành, dầu đậu nành, bột đậu nành… đều là những thực phẩm giàu isoflavone. 

 Xem thêm: Bên cạnh các loại thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ, bạn có thể tham khảo thêm các cách trị mất ngủ bằng yoga, thay đổi thói quen sinh hoạt, thư giãn tâm lý, thiền chánh niệm…

Cải thiện giấc ngủ bằng thực phẩm giàu chất xơ

Tăng cường bổ sung chất xơ vào thực đơn cho người mất ngủ là một trong những cách hiệu quả giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Việc ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ có liên quan trực tiếp đến giai đoạn giấc ngủ sóng não chậm sẽ giúp cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng tốt hơn. 

Ngoài ra, chất xơ còn giúp ngăn ngừa lượng đường trong máu, hạn chế tình trạng giảm melatonin trong máu do lượng đường trong máu quá cao. Vì thế, để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn nên bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ vào khẩu phần ăn của mình

Các loại thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ giàu chất xơ gồm: Các loại đậu, atiso, ngũ cốc nguyên cám, các loại rau xanh, cải bó xôi, cải xoăn, rau chân vịt…

Các loại cá béo, giàu omega 3

Các loại cá giàu chất béo và omega 3 như cá hồi, cá ngừ, cá thu là những thực phẩm vô cùng tốt đối với sức khỏe. Ngoài ra, các thực phẩm này sẽ cung cấp hàm lượng lớn vitamin D và 2 axit béo với khả năng làm giảm chứng sưng viêm là EPA và DHA. Các dưỡng chất này còn giúp tăng cường sự sản sinh serotonin.

Các loại cá hồi, cá bơn, cá ngừ đều chứa vitamin B6 – dưỡng chất đóng vai trò quan trọng trong việc sản sinh melatonin giúp hỗ trợ giấc ngủ.

Nước ép trị mất ngủ 

Uống gì dễ ngủ? Nước ép anh đào chua giúp tăng mức độ melatonin và cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả, do đó nước ép anh đào là một trong những loại thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ được nhiều người sử dụng.

Những người trưởng thành gặp phải tình trạng mất ngủ thì nên dùng 2 ly nước ép anh đào mỗi ngày để giảm bớt tính nghiêm trọng của tình trạng mất ngủ.

Xem thêm: Bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng

Sữa chua và sữa tươi

Sữa và các chế phẩm từ sữa là một trong những thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả nhờ cung cấp đầy đủ hàm lượng canxi cho cơ thể. Việc uống 1 ly sữa ấm trước khi ngủ sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ và có một giấc ngủ ngon sâu giấc. 

Các loại ngũ cốc nguyên hạt

Cơ thể chúng ta thường gặp phải tình trạng thiếu hụt magie – một khoáng chất quan trọng khiến chất lượng giấc ngủ bị giảm sút. Tuy nhiên, các loại thực phẩm như lúa mì, lúa mạch cùng các loại ngũ cốc nguyên hạt là nguồn cung cấp hàm lượng lớn magie. Do đó, bổ sung các loại thực phẩm này vào thực đơn hàng ngày sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn vào mỗi đêm.

Chuối giúp ngủ ngon

Vitamin B6 là chất dinh dưỡng thiết yếu cho quá trình sản xuất melatonin. Do đó, chuối là loại thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ, giúp chất lượng giấc ngủ được cải thiện, ngăn ngừa tình trạng mệt mỏi khi thức giấc hữu hiệu và nên được bổ sung thường xuyên vào thực đơn hằng ngày

Các chế phẩm từ sen

Tất cả các bộ phận từ sen nhue củ, hạt, tim sen đều có tác dụng trong việc chữa mất ngủ. Trong đó, phổ biến nhất là tim sen (phần lõi nằm giữa hạt) giúp điều trị chứng mất ngủ, nhắm mắt nhưng không ngủ được và thường xuyên trằn trọc về đêm. 

Củ sen thường được áp dụng trong các cách giảm căng thẳng, xoa dịu tinh thần và tránh xa tình trạng đau đầu, bồn chồn lo lắng làm giấc ngủ trở nên khó khăn.

Cải xoăn giúp ngủ ngon

Nếu đang tìm kiếm các loại thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ thì cải xoăn là một trong những thực phẩm không nên bỏ qua. Cải xoăn là thực phẩm dồi dào canxi và tryptophan giúp não tổng hợp và sản xuất melatonin giúp cơ thể chìm vào giấc ngủ tự nhiên.

Quả óc chó

Chứa hàm lượng lớn tryptophan giúp não tổng hợp melatonin, cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp ngủ ngon và sâu giấc. 

Ngoài ra, óc chó còn chứa omega 3 và các acid béo không bão hòa đơn giúp phòng ngừa các vấn đề liên quan đến tim mạch.

Hạt hạnh nhân giúp ngủ sâu giấc

Hạnh nhân là nguồn cung cấp hormone melatonin và magie cho cơ thể. Lượng melatonin được tăng cường kết hợp cùng magie sẽ giúp chất lượng giấc ngủ được cải thiện. Ngoài ra, magie còn có khả năng làm giảm căng thẳng khi có khả năng làm giảm cortisol nên hạnh nhân là loại thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ tốt và nên bổ sung thường xuyên.

Kiwi giúp cải thiện giấc ngủ

Kiwi có hàm lượng calo thấp, đồng thời chứa hàm lượng lớn các dưỡng chất cần thiết như vitamin C, vitamin E, serotonin và folate. 

Không chỉ giúp cải thiện tình trạng mất ngủ, kiwi còn giúp tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa, giảm tình trạng sưng viêm và cholesterol trong máu.

Thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ: Rau diếp cá

Chứa hoạt chất lactucarium, rau diếp cá có công dụng xoa dịu, giúp tinh thần được thư giãn để chất lượng giấc ngủ ngon và sâu giấc.

Các loại rau trị mất ngủ thường là nhóm rau giàu Magie như: Cải xoăn, rau bina, rau củ cải và rau mù tạt.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng gừng

Không chỉ quen thuộc là loại gia vị trong bếp, gừng còn biết đến là loại dược liệu có lợi cho sức khỏe, giúp thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng và giúp chìm vào giấc ngủ nhanh chóng nhờ thành phần gingerol và shogaol.

Xem thêm: Các cách chế biến để phương pháp chữa mất ngủ bằng gừng đạt hiệu quả.

Trà hoa cúc giúp ngủ sâu giấc

Trà hoa cúc là loại thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ được nhiều người ủng hộ. Trà an thần này có công dụng làm giảm lượng glycine, từ đó giúp tinh thần và các cơ được thả lỏng, để tinh thần đi vào giấc ngủ dễ dàng.

Thực phẩm chức năng giúp ngủ ngon

Khi tình trạng mất ngủ nghiêm trọng và rất khó để trị thì thực phẩm chức năng là một trong những lựa chọn hàng đầu để cải thiện tình trạng mất ngủ lâu năm. Theo các bài thuốc dân gian thì các loại dược liệu như cao vông nem, cao bình vôi, lạc tiên, cao đinh lăng… là những dược liệu có khả năng hỗ trợ trị mất ngủ hiệu quả (các thành phần này có trong sản phẩm viên uống ngủ ngon DOKOVA Sweet Dreams). 

Trên đây là tổng hợp các thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả, là đáp án của câu hỏi mất ngủ nên ăn gì và không nên ăn gì? Hy vọng bài viết này sẽ cung cấp đầy đủ thông tin, giúp bạn biết được các loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ. Hãy chọn lọc và bổ sung 15 loại  thực phẩm này để tình trạng mất ngủ được cải thiện nhanh chóng. 

Có thể nói rằng mất ngủ là tình trạng thường gặp ở những người từ trung niên trở đi, khi cơ thể bắt đầu xuất hiện những dấu hiệu của tuổi tác. Tuy nhiên, tình trạng mất ngủ lại có xu hướng trẻ hóa, gây ra nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe, chất lượng công việc của người trẻ.

Vậy cách trị mất ngủ cho người trẻ nào hiệu quả? Cùng theo dõi bài viết để tìm hiểu rõ hơn về các cách trị mất ngủ này nhé! 

Tại sao mất ngủ ngày càng trẻ hóa về độ tuổi?

Thông thường, thời gian ngủ của mỗi người là từ 7 – 8 tiếng/ ngày với điều kiện ngủ đủ và sâu giấc để cảm thấy khỏe mạnh, tinh thần khỏe khoắn sau khi thức dậy.

Là một dạng bệnh lý, mất ngủ còn được gọi với cái tên là rối loạn giấc ngủ. Người bị mất ngủ thường gặp phải các tình trạng như: Khó đi vào giấc ngủ, ngủ chập chờn, ngủ không sâu giấc, nhắm mắt nhưng không ngủ được, …

Gánh chịu những áp lực từ cuộc sống

Cuộc sống hiện đại với những nỗi lo về kinh tế, công việc, xã hội… khiến người trẻ rơi vào tình trạng căng thẳng, thường xuyên gánh chịu những áp lực khiến hệ thần kinh luôn trong trạng thái kích thích, từ đó dẫn đến tình trạng khó ngủ, mất ngủ ở người trẻ. 

Thiết bị di động chiếm quá nhiều thời gian

Cuộc sống của người trẻ gắn liền với các thiết bị điện tử khi phải sử dụng máy tính khoảng 8 tiếng/ ngày khi làm việc, sử dụng điện thoại, tivi để giải trí về đêm. Điều này vô tình đã gây hại cho hệ thần kinh và mắt vì phải chịu những ảnh hưởng từ sóng điện từ, ánh sáng xanh và âm thanh của những thiết bị này. 

Bị ảnh hưởng bởi chất kích thích

Rượu bia, thuốc lá, cafe là những chất kích thích làm hệ thần kinh hưng phấn, tỉnh táo và không thể vào giấc ngủ một cách nhanh chóng. Ngoài ra, nicotine trong thuốc lá cũng là một trong những chất khiến bạn mất ngủ. 

Khi sử dụng các chất kích thích này trước khi đi ngủ thì dù bạn có áp dụng các cách trị mất ngủ cho người trẻ thì hiệu quả mang lại sẽ không như mong muốn.

Các vấn đề về tuổi tác

Là một trong những nguyên nhân chính ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ. Khi có tuổi, các tế bào của cơ thể sẽ dần lão hóa, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn so với khi còn trẻ. Và đây là nguyên nhân khiến khi càng có tuổi, chúng ta sẽ khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc.

Thói quen hoạt động thể chất

Khi các cơ của cơ thể không được vận động sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, ngủ dậy mệt mỏi vào buổi sáng, thèm cảm giác ngủ trưa, từ đó dẫn đến tình trạng mất ngủ vào buổi tối nên điều chỉnh về thời gian ngủ trưa là cách trị mất ngủ cho người trẻ đơn giản và dễ dàng thực hiện.

Những tác hại của tình trạng mất ngủ ở người trẻ tuổi

Tinh thần và thể chất mệt mỏi, không tỉnh táo, lúc nào cũng rơi vào tình trạng lờ đờ, tâm trạng bất ổn là những dấu hiệu dễ nhận thấy nhất khi bạn trải qua vài đêm mất ngủ. Đáng lo ngại hơn, tình trạng mất ngủ kéo dài và không áp dụng phương pháp điều trị đúng đắn thì cơ thể phải gánh chịu hàng loạt các vấn đề sau: 

• Nguy cơ mắc các bệnh tim mạch: Mất ngủ thường xuyên khiến hệ thần kinh căng thẳng, giảm khả năng hoạt động, xử lý các thông tin một cách chậm chạp và hoạt động quá tải khiến nhịp tim, huyết áp tăng cao và đe dọa đến hệ tim mạch.
• Tăng cân, béo phì: Quá trình trao đổi chất diễn ra chậm làm tăng lượng đường trong máu, dễ dẫn đến nguy cơ béo phì.
• Tăng nguy cơ đột quỵ: Thời gian ngủ ít hơn 5 tiếng/ đêm sẽ dẫn đến tình trạng kiệt sức, mất tập trung, trí nhớ suy giảm và rối loạn cảm xúc. Đặc biệt, khi tình trạng mất ngủ kéo dài liên tục thì nguy cơ đột quỵ sẽ tăng cao gấp 8 lần so với bình thường.
• Các vấn đề về tâm lý: Nhiều người trẻ rơi vào trạng thái cáu kỉnh, mệt mỏi, thường lo âu và nghĩ ngợi, u uất lâu ngày sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.

Tham khảo ngay 16 cách trị mất ngủ cho người trẻ hiệu quả

Cân đối về thời gian biểu

Điều đầu tiên bạn cần làm khi gặp phải tình trạng mất ngủ là thay đổi thói quen sinh hoạt, loại bỏ những thói quen xấu, những thói quen đang âm thầm hủy hoại sức khỏe. Một số việc cần thiết để thay đổi các thói quen xấu gồm:

• Sử dụng thời gian biểu hợp lý, sắp xếp lại lịch học và lịch làm việc để không phải thức khuya.
• Thiết lập thời gian biểu cá nhân, áp dụng giờ đi ngủ và giờ thức dậy vào khung giờ cố định. Thời gian lý tưởng nhất cho khoảng cho một giấc ngủ ngon là từ 23h00 – 6h00 và tránh tình trạng ngủ quá nhiều vào ban ngày, ngủ nướng và những ngày cuối tuần.
• Không nên sử dụng rượu bia, cafe, trà và sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều trước khi đi ngủ.

Yoga – Cách trị mất ngủ cho người trẻ thường được áp dụng

Theo nghiên cứu từ Trung Tâm Sức Khỏe Bổ Sung Và Tích Hợp Quốc Gia Mỹ, 85% người tập yoga cảm thấy tinh thần thoải mái, giảm bớt căng thẳng và có đến 55% người cảm dễ ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Một số bài tập yoga chữa mất ngủ thường được áp dụng để trị mất ngủ gồm:

• Yoga tư thế đặt chân lên giường.
• Yoga tư thế xác chết.
• Yoga tư thế trẻ em.
• Yoga tư thế gập ngồi về trước.
• Yoga tư thế con mèo.
• Cách trị mất ngủ cho người trẻ bằng tư thế đầu gối.

Trị mất ngủ bằng cách massage

Kích thích máu lưu thông lên não mang lại hiệu quả tuyệt vời cho giấc ngủ. Do đó, khi thực hiện các động tác massage lên khu vực đầu và mặt sẽ giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ, từ đó giúp tinh thần sảng khoái và tràn đầy sức sống khi thức dậy.

Ngâm chân bằng nước ấm để thả lỏng

Ngâm chân khoảng 10 – 15 phút bằng nước ấm (40 – 50 độ), là cách trị mất ngủ cho người trẻ dễ dàng thực hiện và hiệu quả. Lượng máu lưu thông sẽ được tăng cường, giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn, nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Khi chuẩn bị nước ngâm chân, bạn có thể chuẩn bị nước ấm đun sôi hoặc kết hợp các loại thảo dược với nhau. Mỗi loại thảo dược thường có những đặc điểm dược tính khác nhau, vì thế bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ, những người có kiến thức chuyên môn để lựa chọn loại thảo dược phù hợp. 

Ngoài ra, khi lựa chọn thau, chậu để ngâm chân, bạn nên lựa chọn loại nào có tích hợp sóng siêu âm kích thích giúp massage chân và thời gian giữ ấm nước lâu hơn. 

Để phát huy tối đa công dụng của cách trị mất ngủ cho người trẻ này, bạn nên lựa chọn tư thế ngồi êm ái, duỗi chân vừa phải, thoải mái để thực hiện ngâm chân hàng ngày. Để nước ấm tác động lên các huyệt đạo, giúp khí huyết lưu thông dễ dàng, bạn nên để lượng nước ngập cổ chân khoảng 2cm.

Thực đơn dinh dưỡng hợp lý

Đóng vai trò quan trọng trong chất lượng giấc ngủ, nên việc áp dụng và thay đổi chế độ ăn uống theo hướng khoa học và lành mạnh là cách trị mất ngủ cho người trẻ tiện lợi và dễ dàng thực hiện để cải thiện giấc ngủ.

Các loại thực phẩm giúp ngủ ngon, dễ dàng đi vào giấc ngủ có thể kể đến các loại như:

• Sữa chua: Thành phần axit tryptophan trong sữa chua sẽ được chuyển hóa thành serotonin và melatonin để duy trì giấc ngủ tự nhiên của con người vào ban đêm.
• Chuối: Tương tự sữa chua, thành phần tryptophan trong sữa chuối sẽ duy trì giấc ngủ tự nhiên cho cơ thể. Đồng thời, chuối còn sở hữu hai thành phần có lợi cho não bộ là magie và kali với khả năng thư giãn và làm giảm căng thẳng hiệu quả.
• Các loại cá béo: Sở hữu hàm lượng lớn protein, vitamin D, Omega 3 tốt cho sức khỏe não bộ. Do đó, hãy thường xuyên bổ sung các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá tuyết… vào thực đơn hàng ngày để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Hạt sen: Chất kiềm, glucozit  thơm có tác dụng an thần, các chất này sẽ kích thích tuyến tụy  tiết ra insulin. Từ đó, giúp bạn có giấc ngủ tự nhiên và sâu giấc.
• Cải bó xôi: Cung cấp hàm lượng lớn chất kẽm và magie để bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp cơ thể thư giãn tối ưu.

Dùng lá đinh lăng để trị mất ngủ

Đinh lăng có khả năng ức chế men monoamine oxidase và kích thích khả năng truyền dẫn thông tin tại xung thần kinh. Chất chống oxy hóa saponin còn có công dụng điều trị chứng mất ngủ và trầm cảm. Kết hợp cùng hương thơm vốn có, đinh lăng sẽ giúp an thần, đả thông kinh mạch và giúp ngủ ngon.

Đồng thời, các thành phần như vitamin B1, vitamin B13, cysteine, lysine, methionine… trong đinh lăng sẽ giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Cách trị mất ngủ cho người trẻ bằng lá đinh lăng sắc nước được  thực hiện như sau:

• Sử dụng 200g lá đinh lăng tươi cùng 1 cốc nước lọc.
• Loại bỏ các lá hư và tạp chất sau đó rửa lại bằng nước sạch và để ráo nước.
• Đun sôi lượng lá đinh lăng cùng lượng nước đã chuẩn bị khoảng 15 phút trước khi tắt bếp.
• Chắc nước để nguội và dùng hàng ngày. Có thể dùng 1 cốc nước đinh lăng trước khi ngủ khoảng 1 tiếng.

Trị mất ngủ bằng trà lạc tiên

Theo các bài thuốc dân gian, lạc tiên có tính mát, vị hơi đắng và có hậu ngọt, được sử dụng nhiều trong các bài thuốc an thần, chữa bệnh mất ngủ. 

Cách làm trà lạc tiên giúp chữa mất ngủ:

• Chặt lạc tiên thành từng đoạn nhỏ khoảng 1 – 2 cm và phơi khô.
• Dùng 50g lạc tiên khô đun cuối cùng khoảng 1 lít nước.
• Sau khi nước lạc tiên sôi, hãy để nhỏ lửa khoảng 5 phút trước khi tắt bếp hoàn toàn. 
• Chắc nước và dùng hàng ngày.

Tinh dầu – Cách trị mất ngủ cho người trẻ hiệu quả

Dùng máy khuếch tán tinh dầu để hương thơm tinh dầu được tỏa ra khắp không gian phòng ngủ và mang đến hương thơm nhẹ nhàng, dễ ngủ. Hoặc trộn tinh dầu với nước để dùng bình xịt, phun xung quanh phòng hay nhỏ tinh dầu vào chén đựng muối để tinh dầu được tỏa ra suốt đêm. 

Một số loại tinh dầu thường được dùng để cải thiện giấc ngủ, hạn chế tình trạng thức trắng đêm gồm: Tinh dầu oải hương, tinh dầu hoa nhài, tinh dầu hoa hồng phong lữ, tinh dầu gỗ đàn hương, tinh dầu cam chanh…

Dùng trà thảo mộc để trị mất ngủ

Các loại trà thảo mộc giúp cơ thể thoải mái, dễ chịu và thư giãn để đi vào giấc ngủ sâu. Do đó, uống trà thảo mộc đã trở thành cách trị mất ngủ cho người trẻ được áp dụng rộng rãi. 

Bạn có thể lựa chọn một vài loại trà thảo mộc sau để trị chứng mất ngủ: 

• Trà mộc lan: Thành phần của mộc lan chứa honokiol và magnolol với tác dụng an thần và giúp cơ thể chìm vào giấc ngủ tự nhiên và ngủ sâu giấc.
• Trà hoa cúc: Chất chống oxy hóa apigenin trong trà hoa cúc sẽ giúp cơ thể thư giãn và dễ ngủ hơn. Đồng thời, hương thơm dịu nhẹ từ hoa cúc cũng có tác dụng an thần, khắc phục tình trạng ngủ không sâu giấc.
• Trà hoa oải hương: Dùng nụ hoa oải hương được sấy khô để ủ với nước nóng, trà hoa oải hương sẽ cho ra màu tím và mùi thơm nhẹ đặc trưng. Sử dụng trà hoa oải hương từ 3 – 4 lần/ tuần sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng mất ngủ và căng thẳng mệt mỏi.

Bổ sung vitamin và khoáng chất để trị mất ngủ

Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng và khoáng chất cho cơ thể là một trong những cách trị mất ngủ đơn giản. Các loại vitamin và khoáng chất tốt cho não bộ, giúp an thần và hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ gồm: Vitamin D, Vitamin A, vitamin B12, Vitamin E, Vitamin C, magie, sắt và kali.

Cách trị mất ngủ cho người trẻ bằng thực phẩm chức năng

Thực phẩm chức năng luôn là lựa chọn hàng đầu, không chỉ mang lại giấc ngủ ngon mà còn là cách điều chỉnh và lấy lại đồng hồ sinh học tự nhiên cho cơ thể hiệu quả và nhanh chóng. Ngoài ra, thực phẩm chức năng còn hỗ trợ an thần, trung hòa các gốc tự do, hạn chế tình trạng đau đầu và các bệnh lý liên quan đến huyết áp.

Các dược liệu thường được kết hợp điều chế nên viên ngủ thường là lạc tiên, cao đinh lăng, cao vông nem,… (có trong viên uống DOKOVA Sweet Dreams). Từ xưa thì những loại thảo dược này đã được dùng rộng rãi trong các bài thuốc chữa mất ngủ được ông bà ta truyền nhau. Nên đây là một trong những sản phẩm tiêu biểu thường được áp dụng làm cách trị mất ngủ cho người trẻ. 

Ngoài ra, DOKOVA Sweet Dreams còn được cải tiến khi kết hợp hoạt chất Melatonin và Immune Nov với công dụng giảm ức chế hệ thần kinh và tăng cường khả năng đề kháng cho cơ thể.

Thả lỏng tinh thần

Với trường hợp mất ngủ vì phải chịu nhiều căng thẳng và áp lực tâm lý, bạn cần áp dụng ngay các cách giảm căng thẳng như: Nghe nhạc, ngồi thiền, làm những hoạt động mà mình thích, hạn chế tiếp xúc với những điều phiền nhiễu, trò chuyện cùng bạn bè, người thân để tìm ra cách giải quyết vấn đề… là cách trị mất ngủ cho người trẻ hữu hiệu và gắn kết mối quan hệ bạn bè, gia đình.

Với cách này, những căng thẳng sẽ được làm giảm và giúp giấc ngủ được sâu và ngon khi không còn những mối bận tâm đè nặng.

Tạo không gian thoải mái

Không gian phòng ngủ thoải mái, không khí mát mẻ sẽ giúp chất lượng giấc ngủ được cải thiện rõ rệt. Tân trang phòng ngủ theo phong cách riêng của mỗi người sẽ sẽ tạo cảm giác thư giãn. Hãy thử thay đổi phòng ngủ theo các tiêu chí sau: 

• Đảm bảo ánh sáng của phòng ngủ: Nên để ánh sáng phòng ở mức sáng hợp lý, nhẹ nhàng và ấm nóng để tạo cảm giác thoải mái, dễ chịu cho đôi mắt.
• Chú ý về nhiệt độ phòng ngủ: Nên để nhiệt độ phòng ngủ phù hợp với nhiệt độ của cơ thể.
• Không gian yên tĩnh, tránh ô nhiễm tiếng ồn để giấc ngủ được sâu và không phải chịu tác động từ môi trường xung quanh. Cách trị mất ngủ cho người trẻ bằng không gian thoải sẽ không đạt hiệu quả khi bị ảnh hưởng bởi tiếng ồn. Trường hợp phòng ngủ của bạn gần những nơi ô nhiễm tiếng ồn thì hãy khắc phục bằng cách xây phòng cách âm, trang bị rèm cửa, đóng cửa sổ….

Tránh xa các chất kích thích

Caffeine và nicotine (thường có trong cafe và thuốc lá) là 2 hoạt chất kích thích hàng đầu dẫn đến tình trạng khó ngủ. Thông thường, con người sử dụng các chất này để giữ tinh thần tỉnh táo và tiếp tục làm việc. Tuy nhiên, thay vì sử dụng các chất kích thích này, bạn nên để cơ thể nghỉ  ngơi và có chế độ sinh hoạt làm việc và nghỉ ngơi để đảm bảo sức khỏe và chất lượng công việc.

Cách trị mất ngủ cho người trẻ này sẽ khó với những người có thói quen dùng cafe mỗi ngày. Nhưng bạn có thể thay đổi lượng dùng và điều chỉnh về thời gian dùng cafe, không nên dùng cafe sau 16h và quá muộn để đảm bảo giấc ngủ.

Điều chỉnh thời gian ngủ trưa

Chúng ta thường có suy nghĩ “ngủ bù” vào ban ngày khi không ngủ được về đêm. Tuy nhiên, thời gian ngủ trưa quá dài vô tình đã làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ vào buổi tối. Do đó, việc ngủ trưa quá nhiều sẽ không tốt và chỉ nên có một giấc ngủ ngắn khoảng 10 – 30 phút vào buổi trưa là hợp lý. Tuyệt đối, không áp dụng thời gian ngủ quá dài và vượt quá 60 phút.

Thay đổi những thói quen xấu gây ảnh hưởng giấc ngủ

Các thói quen xấu gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ như: Ăn quá nhiều vào buổi tối, dùng socola, dùng rượu bia, uống quá nhiều nước vào chiều muộn, ăn thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, cay nóng, vận động với cường độ cao hay suy nghĩ quá nhiều… sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ, khiến bạn ngủ không sâu giấc và rất khó đi vào giấc ngủ. 

Qua bài viết này, bạn đã hiểu rõ hơn về nguyên nhân và tác hại của tình trạng mất ngủ ở người trẻ, cũng như cách trị mất ngủ cho người trẻ hiệu quả, thường được nhiều người áp dụng lấy lại một giấc ngủ ngon, sâu giấc, giúp tinh thần sảng khoái và tràn đầy năng lượng khi thức giấc. Từ đó, cải thiện chất lượng sức khỏe và đạt hiệu suất cao trong công việc.