Chữa mất ngủ bằng gừng là phương pháp được nhiều người áp dụng. Vậy ưu, nhược điểm của phương pháp này là gì? Đâu là phương pháp hiệu quả thường được áp dụng?

Những công dụng của gừng với giấc ngủ

Khi tình trạng mất ngủ kéo dài sẽ khiến người bệnh rơi vào trạng thái mệt mỏi, cơ thể suy nhược, gây nên nhiều tác động xấu ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe. Để điều trị tình trạng khó ngủ, mất ngủ thì nhiều phương pháp được áp dụng. Mỗi phương pháp đều có những ưu điểm khác nhau và tùy vào cá nhân mỗi người mà lựa chọn phương pháp phù hợp.

Gừng không chỉ là loại gia vị quen thuộc mà còn là loại dược liệu với nhiều công dụng có lợi với sức khỏe.

Gừng có vị cay nóng, mang tính ấm và được quy vào 3 kinh: Phế – Tỳ -Vị có tính hàn ôn trung, hành thủy, tiêu đàm, giải độc và phát biểu. Trong các bài thuốc Đông Y thì dù là bệnh hàn hay nhiệt, hư hay thực thì các thầy thuốc thường dặn thêm vào 2 – 3 lát gừng vào mỗi thang thuốc khi sắc.

Theo Y học hiện đại, gừng chứa 2- 3% tinh dầu, 5% chất nhựa và 3% chất béo, tinh bột cùng các chất như gingerol và shogaol.Thành phần gingerol có khả năng thư giãn cơ thể, giảm mệt mỏi. Ngoài ra thành phần này còn được đánh giá cao về khả năng chống viêm, chống oxy hóa, chống vi khuẩn và bảo vệ đường tiêu hóa. 

Các bài thuốc chữa mất ngủ bằng gừng, giúp ngủ ngon sâu giấc

Nếu cơ thể bạn đang phải chịu những tổn thương từ chứng mất ngủ thì những bài thuốc chữa mất ngủ bằng gừng cũng là một cách mà bạn có thể tham khảo. 

Chữa mất ngủ bằng gừng tươi ngâm chân

Ngâm chân bằng gừng và nước muối ấm trước khi ngủ có công dụng tăng cường lưu thông máu, xoa dịu và thư giãn hệ thần kinh giúp cơ thể đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. 

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• Nước ấm
• Gừng
• Muối

Các bước thực hiện: 

• Bước 1: Loại bỏ phần hư hỏng, các tạp chất và đập dập. (Nên để lại vỏ gừng)
• Bước 2: Đun nước sôi sau đó cho gừng và muối đã chuẩn bị vào nồi và tiếp tục đun sôi khoảng 5 phút.
• Bước 3: Đổ nước ra chậu rửa chân để nguội bớt.
• Bước 4: Dùng nước gừng ấm để ngâm chân khoảng 20 phút.

Lưu ý: 

• Nên ngâm chân 3 lần/ tuần để mang lại hiệu quả.
• Kiên trì thực hiện mỗi tuần để cải thiện tình trạng mất ngủ.

Gừng kết hợp mật ong chữa mất ngủ hiệu quả

Sở dĩ, mật ong đã là nguyên liệu mang nhiều lợi ích đến sức khỏe, giúp cải thiện tình trạng mất ngủ khá tốt. Do đó cách chữa mất ngủ bằng gừng, mật ong và chanh sẽ giúp ngủ ngon và sâu giấc.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• Gừng tươi: 4 – 6 lát
• Mật ong: 1 muỗng
• Chanh: ½ quả
• Nước: 500ml

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Đun sôi 500ml và gừng khoảng 5 phút.

• Bước 2: Để nước gừng vừa đun sôi nguội bớt rồi cho thêm mật ong và nước cốt chanh vào khuấy đều.

Dùng 2 lần/ ngày vào buổi chiều hoặc trước khi đi ngủ khoảng 1 giờ để cơ thể chìm vào giấc ngủ nhanh, ngủ ngon và sâu giấc.

Xem thêm: Ngoài gừng thì còn một số loại thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ như kiwi, anh đào, chuối, các loại cá béo… cũng thường được bổ sung trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Cách chữa mất ngủ bằng gừng tươi và đường phèn

Lành tình và mát hơn các loại đường thông thường nên khi kết hợp gừng và đường phèn sẽ  kích thích sản sinh melatonin giúp giấc ngủ đến tự nhiên, hạn chế tình trạng trằn trọc, nhắm mắt nhưng không ngủ được.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• Gừng: 50g
• Đường phèn: 50g
• Nước: 500ml

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Làm sạch, loại bỏ lớp vỏ bên ngoài và thái lát mỏng.

• Bước 2: Đun sôi gừng cùng đường phèn khoảng 5 phút.

Nên dùng 1 – 2 ly/ ngày để cải thiện tình trạng mất ngủ.

Chữa mất ngủ bằng trà gừng

Đơn giản và dễ dàng thực hiện hơn, trà an thần, ngủ ngon làm từ gừng sẽ là lựa chọn cho những ai bận rộn. Hương thơm dễ chịu cùng nhiều thành phần dinh dưỡng sẽ giúp cơ thể ngủ ngon giấc hơn. Đặc biệt, cách chữa mất ngủ bằng gừng còn phù hợp với những người có cơ địa hàn, thường xuyên bị cảm lạnh.

Nguyên liệu  cần chuẩn bị:

• Gừng: 1 củ
• Cafe đường nâu: 2 muỗng
• Nước ấm: 400ml

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Gọt vỏ và rửa sạch.

• Bước 2: Cắt gừng thành lát mỏng, cho vào ly nước ấm và hãm khoảng 20 phút để tinh chất trong gừng tiết ra.

• Bước 3: Cho đường nâu vào khuấy đều và dùng.

Nên dùng vào buổi trưa và buổi chiều và không nên uống vào buổi tối. Kiên trì thực hiện để cải thiện tình trạng mất ngủ.

Xem thêm: Ngoài trà gừng thì còn nhiều loại thức uống khác như trà bạc hà, tà lạc tiên, trà tâm sen… là những thức uống có lợi cho giấc ngủ và trực tiếp giải đáp thắc mắc uống gì dễ ngủ của nhiều người.

Dùng rượu gừng để massage chân

Lưu thông khí huyết và giúp các mạch máu dưới chân được thư giãn, từ đó giúp tinh thần được thả lỏng, giảm bớt căng thẳng và dễ đi vào giấc ngủ. Đồng thời, với đặc tính ấm nóng, gừng sẽ làm ấm cơ thể và hương thơm dễ chịu của gừng sẽ kích  thích cơn buồn ngủ. 

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• Gừng: 2 – 3 củ
• Rượu trắng: 300ml
• Lọ thủy tinh.

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Rửa sạch và cạo bỏ lớp vỏ bên ngoài. Sau đó giã nhuyễn.

• Bước 2: Cho gừng vừa giã nhuyễn vào lọ thủy tinh và cho 300ml rượu trắng đã chuẩn bị để ngâm.

• Bước 3: Dùng rượu gừng đã ngâm để massage lòng bàn chân, bấm huyệt để lưu thông máu huyết.

Dùng rượu gừng để massage chân mỗi tối.

Chữa mất ngủ bằng gừng có mang lại hiệu quả không?

Các bài thuốc hỗ trợ chữa mất ngủ bằng gừng có ưu điểm là dễ dàng tìm được nguyên liệu, dễ dàng thực hiện tại nhà. Tuy nhiên, cách trị mất ngủ này còn nhiều hạn chế khi phụ thuộc vào cơ địa của mỗi người và mức độ của tình trạng mất ngủ. 

Các bài thuốc chữa mất ngủ bằng gừng nói riêng cũng như các bài thuốc chữa mất ngủ bằng phương pháp dân gian thường có tác dụng chậm và cần kiên trì thực hiện trong một thời gian dài để mang lại hiệu quả. 

Những điều cần lưu ý khi chữa mất ngủ bằng gừng

• Đối tượng không nên dùng gừng để trị mất ngủ: Những người đang dùng thuốc làm loãng máu, phụ nữ đang cho con bú, phụ nữ mang thai và những người bị chứng rối loạn đông máu, bệnh tim, bệnh tiểu đường.
• Tác dụng phụ: Khó chịu ở bụng, ợ chua, tiêu chảy và đầy hơi là những tác dụng phụ nhẹ khi dùng gừng. Đặc biệt, những người mắc bệnh về dạ dày thì không nên dùng gừng để tránh dị ứng và những ảnh hưởng khác.

Có khá nhiều cách chữa mất ngủ bằng gừng, dễ dàng thực hiện tại nhà. được nhiều người áp dụng. Những thông tin này chỉ mang tính chất tham khảo nên bạn hãy tham khảo ý kiến của những người có chuyên môn trước khi áp dụng. 

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, ngủ không sâu giấc thì hãy cải thiện ngay tình trạng này bằng các loại thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ sẽ là lựa chọn hàng đầu, giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình.

Bài viết này, DOKOVA COSMETICS sẽ giới thiệu đến bạn 16 loại thực phẩm tốt cho  giấc ngủ. 

Ăn trước khi ngủ có tốt không?

Có khá nhiều ý kiến trái chiều khi nói về việc ăn trước khi ngủ liệu có tốt cho sức khỏe, có ảnh hưởng đến giấc ngủ hay không? Quan điểm này còn tùy thuộc vào loại thực phẩm chúng ta dung nạp vào cơ thể bởi nhiều loại thực phẩm có khả năng cải thiện tình trạng mất ngủ.

Ưu điểm của việc ăn trước khi ngủ

Ưu điểm của việc ăn trước khi ngủ bao gồm việc hỗ trợ ngủ ngon và tốt cho việc giảm cân cũng như duy trì lượng đường trong máu.

Giảm cân

Khi ngủ, cơ thể chúng ta cũng cần năng lượng để hoạt động vì cơ thể đang trong quá trình tái tạo và phục hồi sau một ngày dài hoạt động. Do đó, khi chúng ta đi ngủ với chiếc bụng đói, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái thiếu hụt năng lượng. Điều này dẫn đến việc cơ thể dữ lại carbs và chất béo làm năng lượng dự trữ thay vì sử dụng chúng làm “nhiên liệu” hoạt động.

Trước khi ngủ, bạn nên chọn đồ ăn nhẹ có nhiều tryptophan và melatonin để cung cấp năng lượng và giúp cơ thể ngủ ngon.

Bổ sung thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ chứa tryptophan

Tryptophan là một loại axit amin với khả năng kích thích sản xuất serotonin và melatonin trong cơ thể. Chúng ta chỉ có thể bổ sung tryptophan bằng thực phẩm vì cơ thể không có khả năng tự sản xuất. 

Các thực phẩm giàu tryptophan gồm: Sữa, trứng, các loại hạt và đậu.

Bổ sung Melatonin giúp ngủ ngon

Là loại hormone điều chỉnh giấc ngủ bằng cách ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học của chu kỳ thức – ngủ của cơ thể. Các nguồn cung cấp melatonin gồm: Anh đào, quả óc chó, chuối, yến mạch và cà chua.

Dung nạp dinh dưỡng tốt

Ăn đủ no giúp chúng ta dễ đi vào giấc ngủ, tuy nhiên đó là khi chúng ta bổ sung những loại thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ, giúp chúng ta có một giấc ngủ ngon thay vì chứng khó tiêu. Các loại thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ, lành mạnh có thể dùng vào buổi tối như: Táo, bơ đậu phộng, bánh mì nướng bơ.

Cân bằng lượng đường trong máu

Trái cây, các loại hạt, bột yến mạch và bánh mì nguyên cám là những loại thực phẩm có khả năng điều chỉnh lượng đường trong máu. Lượng đường trong máu thấp sẽ gây ảnh hưởng trực tiếp đến tình trạng mất ngủ và ngủ dậy mệt mỏi. Đồng thời, lượng đường trong máu cao cũng khiến giấc ngủ bị gián đoạn.

Nhược điểm

Những nhược điểm của việc ăn trước khi ngủ có thể kể đến như khó ngủ, trao đổi chất chậm hơn, tăng cảm giác thèm ăn, khó tiêu… cùng nhiều nguy cơ sức khỏe khác.

Khó ngủ

Tùy vào loại thực phẩm và thời gian cũng ta ăn là khi nào mà các loại thực này có thể làm gián đoạn giấc ngủ và ngủ kém hơn. Các loại thực phẩm ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ, gây cảm giác khó ngủ thường chứa caffeine như socola, cafe và các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá.

Quá trình trao đổi chất diễn ra chậm

Cơ thể dần hoạt động chậm hơn khi về đêm để chuẩn bị cho giấc ngủ, tuy nhiên việc tiêu thụ các loại thực phẩm giàu carb hay khó tiêu là nguyên nhân dẫn đến tăng cân. Do đó, các loại thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ sẽ hạn chế tối đa hàm lượng carb trong thành phàn.

Các vấn đề về tiêu hóa

Một nguy cơ khác của việc tiêu thụ lượng lớn thức ăn vào buổi tối chính là tình trạng trào ngược dạ dày, khó tiêu và ợ chua. Do đó, hãy cho cơ thể thời gian để tiêu hóa là làm giảm nguy cơ gặp phải các tình trạng này. 

Nguyên tắc dinh dưỡng để có giấc ngủ ngon

Các loại thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ cần đảm bảo bổ sung đầy đủ các loại dưỡng chất sau:

• Tryptophan: Đóng vai trò quan trọng trong việc làm tăng nồng độ melatonin và tạo cảm giác buồn ngủ tự nhiên.
• Magie: Giúp giảm căng thẳng, thư giãn các cơ, từ đó giúp ngủ ngon và sâu giấc. 
• Canxi: Có công dụng điều hòa hoạt động và phát triển hệ thần kinh và duy trì đồng hồ sinh học giúp cơ thể đi vào giấc ngủ dễ hơn và sâu giấc.
• Vitamin nhóm B: Nhóm vitamin này sẽ hỗ trợ hoạt động của hệ thần kinh và thúc đẩy quá trình tổng hợp melatonin, giúp chất lượng giấc ngủ được nâng cao.

Thực phẩm nào giúp ngủ ngon? Top 15 thực phẩm giúp ngủ ngon sâu giấc, sảng khoái tinh thần

Để bổ sung đầy đủ các dưỡng chất và tránh trường hợp mắc lỗi sai khi chọn thực phẩm, bạn có thể tham khảo các loại thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ dưới đây: 

Các chế phẩm từ đậu nành giúp ngủ ngon

Dưỡng chất isoflavone có cấu trúc gần giống với estrogen, có khả năng điều chỉnh thời lượng và chất lượng giấc ngủ.

Các thực phẩm làm từ đậu nành như đậu hũ, sữa đậu nành, dầu đậu nành, bột đậu nành… đều là những thực phẩm giàu isoflavone. 

 Xem thêm: Bên cạnh các loại thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ, bạn có thể tham khảo thêm các cách trị mất ngủ bằng yoga, thay đổi thói quen sinh hoạt, thư giãn tâm lý, thiền chánh niệm…

Cải thiện giấc ngủ bằng thực phẩm giàu chất xơ

Tăng cường bổ sung chất xơ vào thực đơn cho người mất ngủ là một trong những cách hiệu quả giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Việc ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ có liên quan trực tiếp đến giai đoạn giấc ngủ sóng não chậm sẽ giúp cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng tốt hơn. 

Ngoài ra, chất xơ còn giúp ngăn ngừa lượng đường trong máu, hạn chế tình trạng giảm melatonin trong máu do lượng đường trong máu quá cao. Vì thế, để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn nên bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ vào khẩu phần ăn của mình

Các loại thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ giàu chất xơ gồm: Các loại đậu, atiso, ngũ cốc nguyên cám, các loại rau xanh, cải bó xôi, cải xoăn, rau chân vịt…

Các loại cá béo, giàu omega 3

Các loại cá giàu chất béo và omega 3 như cá hồi, cá ngừ, cá thu là những thực phẩm vô cùng tốt đối với sức khỏe. Ngoài ra, các thực phẩm này sẽ cung cấp hàm lượng lớn vitamin D và 2 axit béo với khả năng làm giảm chứng sưng viêm là EPA và DHA. Các dưỡng chất này còn giúp tăng cường sự sản sinh serotonin.

Các loại cá hồi, cá bơn, cá ngừ đều chứa vitamin B6 – dưỡng chất đóng vai trò quan trọng trong việc sản sinh melatonin giúp hỗ trợ giấc ngủ.

Nước ép trị mất ngủ 

Uống gì dễ ngủ? Nước ép anh đào chua giúp tăng mức độ melatonin và cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả, do đó nước ép anh đào là một trong những loại thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ được nhiều người sử dụng.

Những người trưởng thành gặp phải tình trạng mất ngủ thì nên dùng 2 ly nước ép anh đào mỗi ngày để giảm bớt tính nghiêm trọng của tình trạng mất ngủ.

Xem thêm: Bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng

Sữa chua và sữa tươi

Sữa và các chế phẩm từ sữa là một trong những thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả nhờ cung cấp đầy đủ hàm lượng canxi cho cơ thể. Việc uống 1 ly sữa ấm trước khi ngủ sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ và có một giấc ngủ ngon sâu giấc. 

Các loại ngũ cốc nguyên hạt

Cơ thể chúng ta thường gặp phải tình trạng thiếu hụt magie – một khoáng chất quan trọng khiến chất lượng giấc ngủ bị giảm sút. Tuy nhiên, các loại thực phẩm như lúa mì, lúa mạch cùng các loại ngũ cốc nguyên hạt là nguồn cung cấp hàm lượng lớn magie. Do đó, bổ sung các loại thực phẩm này vào thực đơn hàng ngày sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn vào mỗi đêm.

Chuối giúp ngủ ngon

Vitamin B6 là chất dinh dưỡng thiết yếu cho quá trình sản xuất melatonin. Do đó, chuối là loại thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ, giúp chất lượng giấc ngủ được cải thiện, ngăn ngừa tình trạng mệt mỏi khi thức giấc hữu hiệu và nên được bổ sung thường xuyên vào thực đơn hằng ngày

Các chế phẩm từ sen

Tất cả các bộ phận từ sen nhue củ, hạt, tim sen đều có tác dụng trong việc chữa mất ngủ. Trong đó, phổ biến nhất là tim sen (phần lõi nằm giữa hạt) giúp điều trị chứng mất ngủ, nhắm mắt nhưng không ngủ được và thường xuyên trằn trọc về đêm. 

Củ sen thường được áp dụng trong các cách giảm căng thẳng, xoa dịu tinh thần và tránh xa tình trạng đau đầu, bồn chồn lo lắng làm giấc ngủ trở nên khó khăn.

Cải xoăn giúp ngủ ngon

Nếu đang tìm kiếm các loại thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ thì cải xoăn là một trong những thực phẩm không nên bỏ qua. Cải xoăn là thực phẩm dồi dào canxi và tryptophan giúp não tổng hợp và sản xuất melatonin giúp cơ thể chìm vào giấc ngủ tự nhiên.

Quả óc chó

Chứa hàm lượng lớn tryptophan giúp não tổng hợp melatonin, cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp ngủ ngon và sâu giấc. 

Ngoài ra, óc chó còn chứa omega 3 và các acid béo không bão hòa đơn giúp phòng ngừa các vấn đề liên quan đến tim mạch.

Hạt hạnh nhân giúp ngủ sâu giấc

Hạnh nhân là nguồn cung cấp hormone melatonin và magie cho cơ thể. Lượng melatonin được tăng cường kết hợp cùng magie sẽ giúp chất lượng giấc ngủ được cải thiện. Ngoài ra, magie còn có khả năng làm giảm căng thẳng khi có khả năng làm giảm cortisol nên hạnh nhân là loại thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ tốt và nên bổ sung thường xuyên.

Kiwi giúp cải thiện giấc ngủ

Kiwi có hàm lượng calo thấp, đồng thời chứa hàm lượng lớn các dưỡng chất cần thiết như vitamin C, vitamin E, serotonin và folate. 

Không chỉ giúp cải thiện tình trạng mất ngủ, kiwi còn giúp tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa, giảm tình trạng sưng viêm và cholesterol trong máu.

Thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ: Rau diếp cá

Chứa hoạt chất lactucarium, rau diếp cá có công dụng xoa dịu, giúp tinh thần được thư giãn để chất lượng giấc ngủ ngon và sâu giấc.

Các loại rau trị mất ngủ thường là nhóm rau giàu Magie như: Cải xoăn, rau bina, rau củ cải và rau mù tạt.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng gừng

Không chỉ quen thuộc là loại gia vị trong bếp, gừng còn biết đến là loại dược liệu có lợi cho sức khỏe, giúp thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng và giúp chìm vào giấc ngủ nhanh chóng nhờ thành phần gingerol và shogaol.

Xem thêm: Các cách chế biến để phương pháp chữa mất ngủ bằng gừng đạt hiệu quả.

Trà hoa cúc giúp ngủ sâu giấc

Trà hoa cúc là loại thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ được nhiều người ủng hộ. Trà an thần này có công dụng làm giảm lượng glycine, từ đó giúp tinh thần và các cơ được thả lỏng, để tinh thần đi vào giấc ngủ dễ dàng.

Thực phẩm chức năng giúp ngủ ngon

Khi tình trạng mất ngủ nghiêm trọng và rất khó để trị thì thực phẩm chức năng là một trong những lựa chọn hàng đầu để cải thiện tình trạng mất ngủ lâu năm. Theo các bài thuốc dân gian thì các loại dược liệu như cao vông nem, cao bình vôi, lạc tiên, cao đinh lăng… là những dược liệu có khả năng hỗ trợ trị mất ngủ hiệu quả (các thành phần này có trong sản phẩm viên uống ngủ ngon DOKOVA Sweet Dreams). 

Trên đây là tổng hợp các thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả, là đáp án của câu hỏi mất ngủ nên ăn gì và không nên ăn gì? Hy vọng bài viết này sẽ cung cấp đầy đủ thông tin, giúp bạn biết được các loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ. Hãy chọn lọc và bổ sung 15 loại  thực phẩm này để tình trạng mất ngủ được cải thiện nhanh chóng. 

Kem chống nắng vật lý là sản phẩm được nhiều người dùng quan tâm, đặc biệt là những bạn sở hữu làn da dầu mụn. Tuy nhiên, không phải sản phẩm nào cũng tốt và đảm bảo không gây kích ứng khi sử dụng. Vậy, đâu là dòng kem chống nắng vật lý cho da dầu mụn an toàn bạn nên dùng? Tham khảo bài viết dưới đây của Blog Phụ Nữ Làm Đẹp để có những sự lựa chọn phù hợp nhất.

I. Kem chống nắng vật lý là gì?

Kem chống nắng vật lý là sản phẩm thuộc dòng kem chống nắng vô cơ vừa có khả năng hấp thụ tia UV để biến thành nhiệt năng trên da, vừa tạo một lớp màng chắn phản xạ lại các tia này để bảo vệ da toàn diện. Đây cũng là điểm khác biệt của kem chống nắng vật lý so với kem chống nắng hóa học.

Thành phần chính trong kem chống nắng vật lý là Titanium Dioxide và Zinc Oxide. Đây là hai hợp chất vô cơ có công dụng tạo màng chắn trên da để phản xạ lại các tia UV, ngăn không cho chúng xâm nhập và làm tổn hại đến làn da.

II. Cơ chế hoạt động của kem chống nắng vật lý có gì khác biệt?

Khi thoa kem chống nắng vật lý lên da, 95% các thành phần trong sản phẩm sẽ biến tia UV thành nhiệt năng, 5% thành phần còn lại sẽ tạo một lớp gương phản chiếu tia UV để chúng không thể tiếp xúc và hay nhập vào da để gây tổn thương.

Đặc biệt, đây là dòng kem chống nắng có thể chống được cả tia UVA và UVB cùng lúc.

III. Kem chống nắng vật lý cho da dầu mụn an toàn, không kích ứng

Kem Chống Nắng Vật Lý Quang Phổ Rộng DOKOVA 25ml

Kem chống nắng vật lý quang phổ rộng Blog Phụ Nữ Làm Đẹp là kem chống nắng vật lý được nhiều người dùng yêu thích vì không chỉ sở hữu khả năng chống nắng tốt mà sản phẩm còn giúp dưỡng ẩm và chống lão hóa. Đây là dòng kem chống nắng vật lý được nhiều chuyên gia da liễu khuyên dùng vì sở hữu bảng thành phần lành tính và tỷ lệ kích ứng da thấp hơn so với những sản phẩm khác. 

Kem chống nắng vật lý quang phổ rộng Blog Phụ Nữ Làm Đẹp là sản phẩm kem chống nắng vật lý an toàn, lành tính cho mọi loại da, kể cả da nhạy cảm dễ kích ứng nhất. Với chỉ số SPF 50+, sản phẩm có thể bảo vệ da trước những tác hại từ tia UVA và UVB gây ra. Đặc biệt, kem chống nắng này còn tích hợp thành phần kháng ánh sáng xanh và tia phóng xạ có cường độ cao.

Đây là sản phẩm kem chống nắng vật lý được nhiều người dùng yêu thích. Khi sử dụng, bạn chỉ cần thoa một lớp mỏng là đủ để tạo nên một lớp màng bảo vệ chắc chắn cho da trước những tác nhân có hại từ môi trường. Đặc biệt, tinh chất trà xanh trong kem chống nắng vật lý quang phổ rộng Blog Phụ Nữ Làm Đẹp còn hỗ trợ kháng viêm và ngăn chặn quá trình lão hóa da hiệu quả. Kem chống nắng vật lý quang phổ rộng Blog Phụ Nữ Làm Đẹp là sản phẩm chống nắng vật lý có kết cấu dạng lỏng mịn, thấm nhanh trên da và không gây cảm giác nhờn rít. Bên cạnh đó, sản phẩm được đánh giá cao với khả năng chống nắng mạnh mẽ, thể hiện qua chỉ số SPF 50+ và PA++++.

IV. Cần lưu ý gì khi mua kem chống nắng vật lý cho da mụn?

1. Kem chống nắng vật lý đạt tiêu chuẩn Oil-free & Non Comedogenic

Đây là tiêu chuẩn quan trọng mà bạn cần lưu ý vì với tình trạng da dầu có mụn, nếu chọn sản phẩm chống nắng chứa gốc dầu có thể làm da đổ dầu mất kiểm soát, từ đó gây ra tình trạng bít tắc lỗ chân lông và mọc mụn càng thêm nghiêm trọng.

Ngoài ra, khi chọn kem chống nắng vật lý cho da dầu mụn, bạn nên đọc kỹ bảng thành phần để xem sản phẩm có chứa chất dễ kích ứng nào không. Nếu có, bạn nên tìm sản phẩm khác để tránh xảy ra tình trạng nổi mẩn đỏ hay viêm da.

2. Kết cấu của kem chống nắng

Hiện nay, kem chống nắng được sản xuất với nhiều dạng kết cấu khác nhau để phù hợp với từng nhu cầu sử dụng của người dùng. Trong đó có 3 loại chính được dùng phổ biến đó là: dạng kem, dạng sữa và dạng gel.

Tuy nhiên, với nền da dầu có mụn và dễ kích ứng, bạn nên sử dụng kem chống nắng vật lý kết cấu dạng sữa. Điều này giúp sản phẩm có thể thấm nhanh vào da, không gây nhờn rít và phát huy tốt nhất công dụng bảo vệ của kem chống nắng.

3. Chỉ số SPF và độ quang phổ

Độ quang phổ và SPF là những chỉ số quan trọng khi chọn kem chống nắng. Thường đối với làn da nhạy cảm có mụn, bạn nên chọn sản phẩm có SPF từ 30 – 50. Đây là chỉ số chống nắng vừa đủ để bảo vệ làn da trước những tác nhân có hại từ ánh nắng mặt trời mà không gây kích ứng.

Tuy nhiên, nếu đặc thù công việc phải tiếp xúc ở ngoài trời nhiều thì bạn nên dùng sản phẩm có chỉ số chống nắng SPF từ 35 – 50 và có quang phổ rộng. Điều này là cần thiết để có thể tạo lớp bảo vệ toàn diện cho làn da.

Bài viết trên đã giới thiệu kem chống nắng vật lý cho da dầu mụn được chuyên gia khuyên dùng. Nếu bạn cần tư vấn kỹ hơn về cách chăm sóc da, hãy liên hệ với Blog Phụ Nữ Làm Đẹp qua Hotline 0833.143.388 để được hỗ trợ chu đáo, tận tâm.

Trong giai đoạn tuổi dậy thì, cơ thể bạn gái sẽ có nhiều sự thay đổi, đặc biệt là vùng kín. Lúc này, bạn gái cần phải biết cách vệ sinh để vùng nhạy cảm luôn khô thoáng, sạch sẽ và không bị viêm nhiễm. Vậy, tuổi dậy thì có nên dùng dung dịch vệ sinh không? Đâu là sản phẩm tốt để chăm sóc vùng kín trong giai đoạn này? Bài viết dưới đây của Blog Phụ Nữ Làm Đẹp sẽ giải đáp từng thắc mắc.

I. Tầm quan trọng của việc vệ sinh vùng kín tuổi dậy thì đúng cách

Hầu hết bạn gái hiện nay khi bước vào giai đoạn tuổi dậy thì đều không được trang bị đầy đủ kiến thức về những thay đổi ở vùng kín và cách vệ sinh phù hợp. Điều này đã khiến nhiều bạn cảm thấy hoang mang, lo lắng khi nhận thấy cơ thể của mình thay đổi cả về tâm sinh lý và vẻ bề ngoài.

Bên cạnh đó, bộ phận sinh dục của các bạn gái vừa nằm gần nơi đào thải nước tiểu, vừa gần hậu môn nên nếu vệ sinh sai cách sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh lý viêm nhiễm phụ khoa. Vì vậy, việc trang bị kiến thức và được hướng dẫn chăm sóc vùng kín đúng cách là điều quan trọng mà bậc phụ huynh nên làm.

II. Hướng dẫn vệ sinh vùng kín cho bạn gái ở tuổi dậy thì 

1. Theo dõi vùng kín và chăm sóc lông mu đúng cách

Trước giai đoạn dậy thì, vùng kín của các bạn gái sẽ không có lông mu. Tuy nhiên, khi bước vào độ tuổi dậy thì, lông mu sẽ phát triển để tạo lớp đệm bảo vệ vùng da nhạy cảm này.

Bên cạnh việc tìm hiểu cách vệ sinh sạch sẽ, nhiều bạn gái đã tiến hành cạo bỏ lông mu để giảm bớt cảm giác ngứa ngáy, khó chịu ở vùng kín. Tuy nhiên, nếu muốn cạo bỏ lông mu, bạn cần thực hiện thật cẩn thận để tránh làm vùng kín bị tổn thương hoặc để xảy ra hiện tượng lông mọc ngược và viêm nang lỗ chân lông. Tốt nhất, phụ huynh nên đưa con đến cơ sở thẩm mỹ uy tín để thực hiện việc này nhằm đảm bảo an toàn.

Ngoài ra, bạn gái có thể triệt lông mu một phần thay vì cạo bỏ hoàn toàn, đồng thời học cách vệ sinh vùng kín luôn sạch sẽ, khô ráo. Nếu có hiện tượng ngứa ngáy hoặc mọc mụn mủ, bạn cần tới bác sĩ phụ khoa để thăm khám và xử lý, tuyệt đối không tự ý nặn mụn hay làm tổn thương vùng kín.

2. Cách vệ sinh vùng kín ở tuổi dậy thì bạn gái nên biết

• Trong những ngày có kinh nguyệt, cứ 3 – 4 tiếng bạn nên thay băng vệ sinh 1 lần. Mỗi lần thay băng cần rửa sạch nhẹ nhàng, sau đó thấm khô vùng kín rồi dán băng mới.
• Sử dụng giấy lau khô vùng kín sau khi đi vệ sinh. Tuy nhiên, bạn không được lau từ trước ra sau vì điều này có thể khiến vi khuẩn đi vào âm đạo.
• Sử dụng nước sạch hoặc kết hợp dung dịch vệ sinh với nước sạch để vệ sinh vùng kín.
• Nên thay quần lót 2 lần một ngày, đồng thời chọn loại quần có chất liệu thoáng mát và không bó sát.
• Chủ động theo dõi vùng kín, nếu thấy có hiện tượng ra dịch trắng nhiều, bị ngứa hoặc ra máu ngoài kỳ kinh nguyệt, bạn nên đi khám phụ khoa càng sớm càng tốt.

III. Dung dịch vệ sinh vùng kín tuổi dậy thì hiệu quả, an toàn

Dung dịch vệ sinh phụ nữ DOKOVA Inner Soft

Blog Phụ Nữ Làm Đẹp Inner Soft là sản phẩm có thành phần dịu nhẹ giúp làm sạch nhẹ nhàng mà không gây khô hay ngứa rát. Đặc biệt, sử dụng Blog Phụ Nữ Làm Đẹp Inner Soft mỗi ngày còn giúp làm dịu ngứa ngáy và loại bỏ mùi hôi hiệu quả. Đây là loại dung dịch vệ sinh vùng kín được nhiều người dùng lựa chọn. Sản phẩm có chiết xuất chủ yếu từ thảo dược thiên nhiên, đồng thời được bào chế phù hợp với sinh lý vùng kín của bạn gái Việt Nam tuổi dậy thì nên khi sử dụng sẽ không có hiện tượng kích ứng. Bên cạnh đó, sử dụng sản phẩm này sẽ giúp vùng kín luôn đảm bảo sạch sẽ, khô thoáng mà không mất đi pH tự nhiên.

Blog Phụ Nữ Làm Đẹp Inner Soft là loại dung dịch vệ sinh vùng kín cao cấp đến từ thương hiệu Blog Phụ Nữ Làm Đẹp. Sử dụng sản phẩm này mỗi ngày sẽ giúp loại bỏ vi khuẩn gây hại, đồng thời kích thích lợi khuẩn, giảm mùi hôi vùng kín, trị dứt điểm huyết trắng và ngăn ngừa bệnh lý viêm nhiễm phụ khoa.

Bài viết trên đã cùng bạn tìm hiểu về vấn đề tuổi dậy thì có nên dùng dung dịch vệ sinh không. Blog Phụ Nữ Làm Đẹp hy vọng qua nội dung này, bạn đã biết được tầm quan trọng của việc làm sạch vùng kín đúng cách, đồng thời chọn được loại dung dịch vệ sinh tuổi dậy thì phù hợp nhất.

Vệ sinh vùng kín cho bé gái sơ sinh là điều mà nhiều bậc cha mẹ phải lo lắng khi nuôi nấng và chăm sóc các bé. Vùng kín của các bé gái thường có nguy cơ lây nhiễm cao hơn. Vì vậy, việc vệ sinh hoặc chăm sóc vùng kín của bé gái khi tắm rửa hoặc thay đồ là vô cùng quan trọng. 

Nếu bạn đang băn khoăn về chủ đề này thì có thể tham khảo ngay hướng dẫn cách vệ sinh vùng kín cho bé gái sơ sinh mà Blog Phụ Nữ Làm Đẹp tổng hợp trong bài viết dưới đây.

I. Vì sao vệ sinh vùng kín bé gái sơ sinh quan trọng?

Trước đây, nhiều người cho rằng việc “vệ sinh vùng kín” thường chỉ quan trọng đối với phụ nữ đã trưởng thành, đã lập gia đình trong độ tuổi sinh đẻ. Tuy nhiên, theo các chuyên gia sản phụ khoa, việc vệ sinh vùng kín cũng rất quan trọng đối với trẻ sơ sinh, đặc biệt là các bé gái.

Trẻ em có hệ thống sinh dục cơ bản giống như người lớn, nhưng tất cả chúng đều gần hoàn thiện. Ở bé gái, bộ phận sinh dục giúp bảo vệ vùng kín nên cần được vệ sinh và chăm sóc cẩn thận. Giống như người lớn, hãy cẩn thận để tránh bị sưng tấy không cần thiết.

II. Quy trình cách vệ sinh vùng kín bé gái sơ sinh đúng cách

Việc thực hiện chăm sóc vùng kín của bé trai diễn ra khá suôn sẻ và nhanh chóng. Ngược lại quá trình vệ sinh vùng kín của bé gái sơ sinh cần được thực hiện từng bước để tránh nhiễm khuẩn, viêm âm đạo,…

Các dụng cụ cần chuẩn bị:

• Nước ấm.
• Bông gòn đã được cắt miếng
• Một tấm khăn mềm
• Tã vải

Cách vệ sinh vùng kín cho bé gái sơ sinh sẽ được thực hiện như sau:

• Bước 1: Người mẹ cần lưu ý rửa tay sạch sẽ trước khi thực hiện vệ sinh vùng kín cho bé gái sơ sinh.
• Bước 2: Sử dụng một tay gỡ bỏ tã bẩn, tay còn lại thì tiến hành nhấc 2 chân của bé lên một cách nhẹ nhàng để đưa tã bẩn ra ngoài. Lưu ý: Nguyên tắc vệ sinh vùng kín cho trẻ em gái: Vệ sinh sạch sẽ từ trên xuống dưới, từ trong ra ngoài, theo thứ tự bụng, mông, lưng, đùi, bộ phận sinh dục. 
• Bước 3: Nhúng khăn mềm vào nước ấm, sau khi lau sạch vùng bụng rồi đến vùng mông, người mẹ cần quan sát vùng da mông xem có tạp chất gì bên ngoài không.
• Bước 4: Xem xét kỹ càng vùng da và sinh dục của em bé. sử dụng khăn khô để lau.
• Bước 5: Mang tã mới cho bé.

III. Lưu ý khi vệ sinh vùng kín cho bé gái sơ sinh

Vệ sinh những vùng kín của bé là “điều đầu tiên” bạn nên làm hàng ngày. Vì vậy, bạn nên thực hiện những lời khuyên sau đây một cách “nghiêm túc” để bảo vệ sức khỏe cho con mình và phòng tránh viêm nhiễm cho bộ phận sinh dục của bé.

• Luôn chú ý nguyên tắc lau từ trước ra sau để tránh vi khuẩn từ vùng hậu môn của bé lây lan sang âm đạo, niệu đạo và gây nhiễm trùng. 
• Cách vệ sinh vùng kín cho bé gái sơ sinh an toàn là không nên thụt rửa để tránh làm tổn thương bộ phận sinh dục của bé. 
• Không sử dụng xà phòng, sữa tắm hoặc các sản phẩm vệ sinh khác để rửa vùng kín của trẻ. Điều này có thể gây kích ứng hoặc làm mất cân bằng độ pH tự nhiên của trẻ. 
• Mẹ có thể dùng khăn ướt thay cho bông gòn và khăn vải để lau vùng kín cho bé nhưng nên chọn sản phẩm không chứa cồn và không có mùi thơm.
• Các mẹ nhớ lau khô vùng kín và mông cho bé bằng khăn mềm sau khi tắm.
• Việc thoa kem chống hăm cho bé là quan trọng nhưng không nên quá lạm dụng. Thay vào đó hãy giới hạn thời gian bé ở trong tã để ngăn ngừa hăm tã.

IV. Cách vệ sinh vùng kín cho bé sơ sinh gái tại nhà

Vệ sinh vùng kín của bé gái sơ sinh sạch sẽ tại nhà là mối quan tâm của nhiều bà mẹ. Qua đó, cách vệ sinh vùng kín cho bé gái sơ sinh tại nhà phổ biến nhất bao gồm:

1. Dùng nước lá trầu không, lá chè để vệ sinh vùng kín cho bé gái

Khi thấy vùng kín của trẻ có màu đỏ, tiết dịch, có mùi hôi do quấn tã quá nhiều hoặc chưa được vệ sinh kỹ ở trường, nhiều bà mẹ đã tìm đến các phương pháp phổ biến như rửa bằng lá chè và lá trầu không. 

Các loại lá này thường mang tính chất sát khuẩn mạnh, khi pha loãng rất khó xác định được nồng độ, dễ gây mất cân bằng pH âm đạo ở các bạn gái. Với môi trường ô nhiễm như hiện nay thì việc tìm được nguồn cung cấp lá trầu không, chè sạch cũng là một vấn đề nan giải.

2. Vệ sinh vùng kín cho bé gái sơ sinh bằng nước lọc

Vì quan niệm trẻ nhỏ khó bị viêm nhiễm vùng kín nên các bà mẹ thường ít quan tâm đến vấn đề vệ sinh cá nhân đúng cách cho trẻ. Bên cạnh đó nhiều người có thái độ chống đối, sợ dùng dung dịch vệ sinh sẽ khiến trẻ bị các vấn đề. Chính vì vậy chỉ cần làm sạch vùng kín của bé gái bằng nước lọc. 

Tuy nhiên, điều này không thể làm sạch hoàn toàn vùng kín của trẻ, dễ tạo điều kiện cho vi khuẩn nấm men xâm nhập và gây ra các bệnh viêm nhiễm phụ khoa cho trẻ.

V. Các lời khuyên khác về vệ sinh cơ thể bé

• Đối với bé gái sơ sinh, mẹ có thể tắm cho trẻ một đến hai lần mỗi ngày và vệ sinh vùng kín cho trẻ mỗi lần để trẻ không bị hăm tã, ngứa ngáy. 
• Bạn cũng nên rửa sau mỗi lần bé đi vệ sinh bằng nước sạch và lau khô bằng khăn mềm, bông gòn hoặc dầu từ ô liu để làm mềm các chất bẩn.
• Đôi khi, âm đạo của bé gái cũng có thể tiết dịch trong suốt, không mùi. Người mẹ có thể lên lịch thay tã 3 giờ một lần nếu sử dụng loại tã có khả năng thấm hút tốt và bề mặt khô ráo.

Hy vọng những cách vệ sinh vùng kín cho bé gái sơ sinh trên đây của Blog Phụ Nữ Làm Đẹp có thể giúp các bậc cha mẹ thực hiện đúng các bước để vệ sinh vùng kín cho bé và giữ cho vùng kín của bé gái luôn sạch sẽ. Nhìn chung, việc vệ sinh vùng kín cho bé gái mới sinh không quá phức tạp hay khó khăn. Mọi người chỉ cần nắm một số lưu ý được chia sẻ trong bài để chăm sóc vùng nhạy cảm của trẻ hợp lý và an toàn nhất.

Bạn có thể tham khảo thêm các sản phẩm chăm sóc và bảo vệ sức khỏe phụ nữ của Blog Phụ Nữ Làm Đẹp, bằng cách liên hệ với chúng tôi qua hotline 0833143388 hoặc truy cập website dokova.com.vn để tham khảo sản phẩm và được hỗ trợ đặt hàng nhanh chóng.

Ngày nay, nước hoa vùng kín đang trở thành một sản phẩm được phái nữ để tâm nhiều bởi công dụng giảm mùi khó chịu của “cô bé”, đồng thời giúp phái nữ có thể được tự tin hơn. Tuy nhiên, bà bầu có dùng được nước hoa vùng kín không? Hãy cùng những chuyên gia của Blog Phụ Nữ Làm Đẹp tìm hiểu về vấn đề này.

I. Nước hoa vùng kín bà bầu có dùng được không? 

Cơ thể và tâm lý của nữ giới trong giai đoạn mang thai, sẽ có rất nhiều sự thay đổi đáng kể so với bình thường. Việc khí hư khi mang thai là một triệu chứng khá thường gặp. Đối với khí hư hơi dính, màu trắng trong và có mùi nhẹ thì phái nữ không cần phải lo lắng. Tuy nhiên, với câu hỏi bà bầu có được dùng nước hoa vùng kín không thì đáp án là hoàn toàn không nên, kể cả sử dụng với lượng ít hay nhiều bởi các lý do như sau:

Thứ nhất, để an toàn cho sức khỏe của cả người mẹ và thai nhi, trong suốt quá trình mang thai thì nữ giới lưu ý phải thận trọng đối với việc sử dụng bất cứ một loại hóa mỹ phẩm nào. 

Hầu hết những sản phẩm giúp tạo mùi thơm sẽ gồm những thành phần hoá chất như: Benzene, acetone, limonene, benzyl alcohol…, bao gồm cả nước hoa vùng kín Chúng có nhiều khả năng gây ra những hiện tượng kích ứng trên da trên da bình thường, đặc biệt là ở khu vực vùng kín với lớp da mỏng.

Vùng kín của nữ giới có thể tự cân bằng được độ pH. Nhưng khi dùng nước hoa vùng kín sẽ gây ra những tác động và khiến cho môi trường pH bị thay đổi. Đặc biệt tại thời điểm nữ giới mang thai lại càng nhạy cảm hơn do sự tăng hoặc giảm thất thường của nội tiết tố. 

Đây chính là một điều kiện thuận lợi để các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn, virus, nấm… xâm nhập, sinh sôi và tấn công, dẫn đến nhiều bệnh phụ khoa nguy hiểm.

Nếu không được phát hiện từ sớm và điều trị đúng cách, các vấn đề viêm nhiễm phụ khoa có thể gây ra những biến chứng thai kỳ bao gồm: Nhiễm trùng nước ối, vỡ màng ối sớm, sảy thai, thai chết lưu, gia tăng khả năng sinh non… 

Không chỉ vậy, thai nhi cũng sẽ có ít nhiều nguy cơ bị ảnh hưởng tiêu cực tới quá trình phát triển. Thai nhi dễ bị suy dinh dưỡng ngay ở trong tử cung, trẻ sinh ra có đề kháng và miễn dịch yếu, mắc phải các dị tật trên cơ thể, bệnh về mắt hoặc các vấn đề liên quan đến hệ hô hấp.

Theo nhiều nghiên cứu, nữ giới khi đang mang thai nếu sử dụng nước hoa thông thường hay nước hoa vùng kín đều còn có thể bị hen suyễn, suy giảm trí nhớ, sức khỏe nói chung đều dễ gặp phải các vấn đề. Chính vì vậy, từ những tác hại kể trên thì có thể kết luận lại rằng bà bầu không được sử dụng nước hoa vùng kín.

Xem thêm: TOP 15 loại thực phẩm giúp làm thu hẹp vùng kín hiệu quả

II. Chăm sóc vùng kín cho bà bầu như thế nào đúng cách?

Việc chăm sóc, vệ sinh vùng kín đúng cách trong thời gian mang thai sẽ hỗ trợ cho thai kỳ của người mẹ được diễn ra một cách tốt nhất. Thay vì sử dụng nước hoa vùng kín, bà bầu hãy tham khảo và chủ động áp dụng theo một số lưu ý dưới đây:

– Sử dụng nguồn nước sạch sẽ, không dùng các loại dung dịch vệ sinh có tính tẩy rửa mạnh, tránh thụt rửa sâu bên trong âm đạo, dùng khăn bông mềm sạch để thấm khô vùng kín.

– Lựa chọn những loại trang phục, đặc biệt là đồ lót rộng rãi, thoải mái, chất liệu co giãn và thấm hút tốt giúp cơ thể được thông thoáng và không làm ảnh hưởng tới sự phát triển thai nhi.

– Trong giai đoạn mang thai bà bầu vẫn có thể quan hệ, tuy nhiên chỉ nên quan hệ với tần suất hạn chế, tốc độ vừa phải, có sử dụng bao cao su và vệ sinh sạch sẽ trước và sau lúc giao hợp, kiêng quan hệ vào 3 tháng cuối của thai kỳ. Tốt hơn hết là có thể tham khảo trước sự tư vấn từ bác sĩ chuyên khoa.

– Có chế độ dinh dưỡng đẩy đủ chất và khoa học để tăng cường sức khỏe cho cả mẹ bầu và thai nhi. Đồng thời cần tránh những loại thực phẩm không tốt và dễ tạo mùi cho vùng kín như: Bia rượu, cà phê, đồ ăn có tính chất cay nóng…

– Khám thai định kỳ theo đúng lịch của bác sĩ để vừa kiểm tra được tình hình phát triển của thai nhi, vừa kịp thời phát hiện những vấn đề viêm nhiễm phụ khoa bất thường nếu có.

Trên đây là lời giải đáp của Blog Phụ Nữ Làm Đẹp dành cho những chị em phụ nữ chuẩn bị được làm mẹ có thắc mắc về việc sử dụng nước hoa vùng kín trong thời kì mang thai. Nếu có nhu cầu mua các sản phẩm chăm sóc và bảo vệ sức khỏe phụ nữ thì có thể liên hệ với Blog Phụ Nữ Làm Đẹp qua hotline 0833 143 388 hoặc đặt hàng trên website chính thức là dokova.com.vn.

Sự mất tự tin ở trong đời sống tình dục của, nhất là những người đã làm mẹ là mối quan tâm của nhiều chị em phụ nữ. Việc vùng kín bị giãn rộng gây ra những ảnh hưởng đến đời sống tình dục của vợ chồng. Để giảm bớt nỗi lo lắng đó, Blog Phụ Nữ Làm Đẹp giới thiệu cho bạn tham khảo những phương pháp thu hẹp vùng kín bằng việc chọn những thực phẩm se khít vùng kín dưới đây.

I. Ăn gì để thu hẹp vùng kín?

1. Hải sản

Các loại hải sản như tôm, cua, mực, sò… là những thực phẩm đặc biệt tốt cho những chị em muốn dùng cách ăn để se khít vùng kín đơn giản tại nhà.

Hải sản mang đến nhiều chất dinh dưỡng, chất đạm, omega tốt cho cơ thể. Các chất dinh dưỡng này có tác dụng bôi trơn và ổn định dịch nhầy ở vùng kín. Chính vì vậy bổ sung chúng vào thực đơn hàng ngày sẽ giúp cô bé được thu nhỏ dễ dàng hơn. 

2. Đậu nành

Đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành mang giá trị dinh dưỡng rất cao, giàu chất đạm và khoáng chất. Ngoài ra còn có cả isoflavones, chất béo chưa bão hòa, vitamin E, chất xơ, carbohydrate. Chế phẩm từ đậu phụ, sữa đậu nành và tào phớ có tác dụng tăng tiết collagen, sản sinh Estrogen duy trì độ đàn hồi và tăng cường bôi trơn cho mô âm đạo. Giúp thu hẹp vùng kín và đồng thời giảm cảm giác khô rát, ngứa ngáy

3. Thực phẩm giàu Omega 3

Những thực phẩm giàu Omega 3 có công dụng giúp kích thích, trẻ hóa vùng kín mà còn làm săn chắc cơ âm đạo hiệu quả. Phụ nữ gặp vấn đề giãn rộng ở vùng kín có thể sử dụng dầu omega 3 từ cá hồi, dầu cá… để giúp vùng kín được se khít

4. Nha đam

Nha đam có khả năng chống viêm vô cùng tuyệt vời. Cụ thể là các hoạt chất như chromone C-glucosyl; enzyme bradykinase và axit salixylic. Những chất này ức chế quá trình viêm nhiễm ở âm đạo, giữ cho vùng kín luôn trong trạng thái sạch sẽ nhất.

Nha đam cũng là thần dược giúp tăng độ đàn hồi, có khả năng giữ nước, cấp ẩm và sản sinh collagen. Vì vậy khi bạn bổ sung nha đam vào chế độ dinh dưỡng chắc chắn sẽ cứu cánh được cho cho làn da âm đạo và làm săn chắc, thu hẹp vùng kín ưu việt nhất.

5. Bưởi cam và chanh

Hàm lượng vitamin C có trong bưởi cam chanh là thành phần quan trọng giúp loại bỏ các sắc tố trên da. Giúp làn da vùng kín thêm phần căng mịn và sáng hơn rất nhiều. Vitamin C cũng là yếu tố thúc đẩy sản sinh collagen. Làm trẻ hóa làn da cơ thể cũng như làn da âm đạo.

6. Bơ

Bơ được mệnh danh là “nữ hoàng” của các siêu thực phẩm. Trong bơ chứa nhiều chất xơ, vitamin C; E và K; B6. Quan trọng nhất là axit béo omega-3 – là hoạt chất tuyệt vời duy trì làn da khỏe mạnh. Nạp bơ vào cơ thể; bạn sẽ thấy làn da của cải thiện tốt hơn. Thậm chí với da dẻ ở khu vực vùng kín cũng thêm phần mịn màng, mượt mà. Bên cạnh đó; các thành phần dinh dưỡng này góp phần làm săn chắc da. Khiến cho vùng cơ âm đạo được nâng lên và thu hẹp lại.

Xem thêm: Gợi ý những bài tập thu nhỏ vùng kín mang lại nhiều sự hiệu quả

7. Các loại cá

Cá là một trong những thực phẩm chứa dinh dưỡng dồi dào. Hầu hết các loại cá đều chứa omega3 – một loại axit béo có lợi cho cơ thể. Đồng thời, cá cung cấp protein khá phong phú và đa dạng. Ăn cá giúp máu huyết lưu thông tới vùng kín tốt hơn, Hạn chế bị tổn thương, chống lão hóa và tăng lượng dopamine giúp ngừa khô âm đạo, nâng cơ, làm se khít vùng kín

8. Dưa leo

Dưa leo chứa đến 90% là nước nên cung cấp độ ẩm và giúp cơ thể giải độc tố khá hiệu quả. 10% còn lại là các khoáng chất như magie, kali và silic giúp tái tạo tế bào da. Chính vì vậy khi tiêu thụ thực phẩm này, cơ thể sẽ được cấp nước nhanh chóng và làn da trở nên căng mịn, tràn đầy sức sống. Kể cả khu vực vùng kín, khi được cấp nước nhiều hơn sẽ có đủ độ ẩm, săn chắc và se khít hơn so với tình trạng thiếu nước ban đầu.

9. Đu đủ

Một trong những bí quyết thu hẹp vùng kín hiệu quả nhất là ăn đu đủ. Loại trái cây này chứa các loại enzyme kháng viêm cùng các vitamin A; C; E kết hợp cùng khoáng chất như magie, kali và đồng hỗ trợ tái tạo tế bào, thu hẹp và làm sáng vùng kín khá hiệu quả. Các chất này đều sẽ có công dụng giúp cho “cô bé” nhỏ xinh hơn, hồng hào hơn mỗi ngày nếu kiên trì nạp vào người bằng việc ăn uống.

10. Thịt

Thịt chứa rất nhiều chất đạm và được xem là thực phẩm rất tốt cho việc se khít, thu hẹp vùng kín. Loại thực phẩm này có tác dụng làm cô bé trở nên mịn màng và hồng hào hơn. Hàm lượng đạm trong thịt chứa nhiều axit amin tăng sư đàn hồi cho thành âm đạo và niêm mạc. Do đó bạn có thể cân nhắc bổ sung loại thực phẩm này vào trong chế độ dinh dưỡng của mình.

11. Trứng

Trong trứng gà chứa nhiều chất béo; glucid và chất xơ cũng như các vitamin nhóm B rất tốt cho sức khỏe. Đặc biệt là hàm lượng protein đóng vai trò chính trong tạo hình cơ thể. Tăng khối lượng cơ bắp và từ đó thu hẹp và se khít vùng kín hiệu quả.

12. Sữa

Sữa tươi rất giàu canxi và các dưỡng chất như vitamin D; vitamin K; magie…. Uống sữa tươi thường xuyên có công dụng làm đẹp và trẻ hóa làn da. Song, sữa chứa khá nhiều axit amin đặc biệt hỗ trợ cho việc cải thiện và phục hồi cơ, tăng cường cơ bắp. Từ đó làm nâng cơ khu vực vùng kín và hỗ trợ thu hẹp vùng kín.

13. Khoai lang

Trong khoai lang chứa nhiều chất xơ không vừa hỗ trợ thu nhỏ vùng kín lại vừa có công dụng giảm cân hiệu quả. Thêm vào đó khoai lang giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và thúc đẩy quá trình trao đổi chất hiệu quả.

14. Các loại hạt

Các loại hạt là thực phẩm không thể thiếu để trả lời câu hỏi ăn gì để thu hẹp vùng kín. Bởi hầu hết các loại hạt đều chứa omega-3 và các chất chống oxy hóa tốt cho cơ thể nói chung và âm đạo nói riêng. Ngăn ngừa dấu hiệu lão hóa cô bé theo thời gian.  Hạt đậu nành thì quá tốt cho phụ nữ bởi trong nó được công nhận là có chứa nhiều Estrogen và Isoflavone và cùng với một số chất khác. Các chất này giúp vùng kín của chị em nhỏ gọn, se khít, hồng hào hơn và trơn tru hơn khi vợ chồng ái ân. Bổ sung các loại hạt vào thực đơn chắc chắn sẽ mang lại hàm lượng dinh dưỡng tuyệt vời để giúp bạn thu hẹp vùng kín. Một số loại hạt khác bạn không nên bỏ qua:

• Hạt lanh
• Hạt bí
• Hạnh nhân
• Hạt hướng dương
• Hạt điều
• Hạt chia
• Hạt óc chó
• Hạt vừng

15. Các loại rau củ quả

Những loại rau xanh và củ quả có công dụng rất tốt với cơ thể, chúng chứa vitamin E kích thích lưu thông và tuần hoàn máu. Tạo ra chất nhờn và giảm đi sắc tố đen. Hỗ trợ làm se khít vùng kín cho chị em phụ nữ.

Các loại rau có màu xanh sẫm cực kỳ tốt trong phương pháp thu hẹp vùng kín. Chúng chứa nhiều nhóm dinh dưỡng như Vitamin E, chất sắt, kẽm, phốt pho. Các chất này giúp ngăn ngừa lão hóa ở vùng kín hiệu quả, đồng thời cũng giúp vùng kín nhỏ xinh hơn theo thời gian.

Một số loại rau bạn cần bổ sung như sau:

• Cải xoăn
• Rau bó xôi
• Bông cải xanh
• Súp lơ
• Bắp cải Brussel
• Rau chân vịt (rau bina)

II. Một số lưu ý quan trọng

Phương pháp thu hẹp vùng kín từ đường ăn uống giúp cải thiện kích cỡ vùng kín, tuy nhiên đó một việc rằng nó mất rất nhiều thời gian để phát huy công dụng. Thậm chí công dụng cũng không được thể hiện một cách rõ rệt để bạn có thể nhận thấy được.

Thay vào đó, bạn nên kết hợp nhiều chế độ dinh dưỡng, các bài tập thu hẹp vùng kín. Khi đã dần cải thiện bạn và chồng sẽ thêm phần hòa hợp, không còn cảm giác mất tự tin và ngại gần gũi với người mình yêu.

Trên đây là những đề xuất của Blog Phụ Nữ Làm Đẹp dành cho những chị em phụ nữ. Hy vọng qua bài viết trên, chị em phụ nữ có thể có những bữa cơm lành mạnh và bên cạnh đó còn hỗ trợ nhiều trong quá trình thu hẹp “cô bé”. Nếu có nhu cầu tìm hiểu, tham khảo thêm các loại sản phẩm chăm sóc và bảo vệ sức khỏe phụ nữ thì bạn có thể liên hệ với Blog Phụ Nữ Làm Đẹp qua hotline 0833143388 hoặc tham khảo các sản phẩm có trên website dokova.com.vn để được tư vấn, hỗ trợ đặt hàng nhanh chóng.

Có thể nói rằng mất ngủ là tình trạng thường gặp ở những người từ trung niên trở đi, khi cơ thể bắt đầu xuất hiện những dấu hiệu của tuổi tác. Tuy nhiên, tình trạng mất ngủ lại có xu hướng trẻ hóa, gây ra nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe, chất lượng công việc của người trẻ.

Vậy cách trị mất ngủ cho người trẻ nào hiệu quả? Cùng theo dõi bài viết để tìm hiểu rõ hơn về các cách trị mất ngủ này nhé! 

Tại sao mất ngủ ngày càng trẻ hóa về độ tuổi?

Thông thường, thời gian ngủ của mỗi người là từ 7 – 8 tiếng/ ngày với điều kiện ngủ đủ và sâu giấc để cảm thấy khỏe mạnh, tinh thần khỏe khoắn sau khi thức dậy.

Là một dạng bệnh lý, mất ngủ còn được gọi với cái tên là rối loạn giấc ngủ. Người bị mất ngủ thường gặp phải các tình trạng như: Khó đi vào giấc ngủ, ngủ chập chờn, ngủ không sâu giấc, nhắm mắt nhưng không ngủ được, …

Gánh chịu những áp lực từ cuộc sống

Cuộc sống hiện đại với những nỗi lo về kinh tế, công việc, xã hội… khiến người trẻ rơi vào tình trạng căng thẳng, thường xuyên gánh chịu những áp lực khiến hệ thần kinh luôn trong trạng thái kích thích, từ đó dẫn đến tình trạng khó ngủ, mất ngủ ở người trẻ. 

Thiết bị di động chiếm quá nhiều thời gian

Cuộc sống của người trẻ gắn liền với các thiết bị điện tử khi phải sử dụng máy tính khoảng 8 tiếng/ ngày khi làm việc, sử dụng điện thoại, tivi để giải trí về đêm. Điều này vô tình đã gây hại cho hệ thần kinh và mắt vì phải chịu những ảnh hưởng từ sóng điện từ, ánh sáng xanh và âm thanh của những thiết bị này. 

Bị ảnh hưởng bởi chất kích thích

Rượu bia, thuốc lá, cafe là những chất kích thích làm hệ thần kinh hưng phấn, tỉnh táo và không thể vào giấc ngủ một cách nhanh chóng. Ngoài ra, nicotine trong thuốc lá cũng là một trong những chất khiến bạn mất ngủ. 

Khi sử dụng các chất kích thích này trước khi đi ngủ thì dù bạn có áp dụng các cách trị mất ngủ cho người trẻ thì hiệu quả mang lại sẽ không như mong muốn.

Các vấn đề về tuổi tác

Là một trong những nguyên nhân chính ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ. Khi có tuổi, các tế bào của cơ thể sẽ dần lão hóa, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn so với khi còn trẻ. Và đây là nguyên nhân khiến khi càng có tuổi, chúng ta sẽ khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc.

Thói quen hoạt động thể chất

Khi các cơ của cơ thể không được vận động sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, ngủ dậy mệt mỏi vào buổi sáng, thèm cảm giác ngủ trưa, từ đó dẫn đến tình trạng mất ngủ vào buổi tối nên điều chỉnh về thời gian ngủ trưa là cách trị mất ngủ cho người trẻ đơn giản và dễ dàng thực hiện.

Những tác hại của tình trạng mất ngủ ở người trẻ tuổi

Tinh thần và thể chất mệt mỏi, không tỉnh táo, lúc nào cũng rơi vào tình trạng lờ đờ, tâm trạng bất ổn là những dấu hiệu dễ nhận thấy nhất khi bạn trải qua vài đêm mất ngủ. Đáng lo ngại hơn, tình trạng mất ngủ kéo dài và không áp dụng phương pháp điều trị đúng đắn thì cơ thể phải gánh chịu hàng loạt các vấn đề sau: 

• Nguy cơ mắc các bệnh tim mạch: Mất ngủ thường xuyên khiến hệ thần kinh căng thẳng, giảm khả năng hoạt động, xử lý các thông tin một cách chậm chạp và hoạt động quá tải khiến nhịp tim, huyết áp tăng cao và đe dọa đến hệ tim mạch.
• Tăng cân, béo phì: Quá trình trao đổi chất diễn ra chậm làm tăng lượng đường trong máu, dễ dẫn đến nguy cơ béo phì.
• Tăng nguy cơ đột quỵ: Thời gian ngủ ít hơn 5 tiếng/ đêm sẽ dẫn đến tình trạng kiệt sức, mất tập trung, trí nhớ suy giảm và rối loạn cảm xúc. Đặc biệt, khi tình trạng mất ngủ kéo dài liên tục thì nguy cơ đột quỵ sẽ tăng cao gấp 8 lần so với bình thường.
• Các vấn đề về tâm lý: Nhiều người trẻ rơi vào trạng thái cáu kỉnh, mệt mỏi, thường lo âu và nghĩ ngợi, u uất lâu ngày sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.

Tham khảo ngay 16 cách trị mất ngủ cho người trẻ hiệu quả

Cân đối về thời gian biểu

Điều đầu tiên bạn cần làm khi gặp phải tình trạng mất ngủ là thay đổi thói quen sinh hoạt, loại bỏ những thói quen xấu, những thói quen đang âm thầm hủy hoại sức khỏe. Một số việc cần thiết để thay đổi các thói quen xấu gồm:

• Sử dụng thời gian biểu hợp lý, sắp xếp lại lịch học và lịch làm việc để không phải thức khuya.
• Thiết lập thời gian biểu cá nhân, áp dụng giờ đi ngủ và giờ thức dậy vào khung giờ cố định. Thời gian lý tưởng nhất cho khoảng cho một giấc ngủ ngon là từ 23h00 – 6h00 và tránh tình trạng ngủ quá nhiều vào ban ngày, ngủ nướng và những ngày cuối tuần.
• Không nên sử dụng rượu bia, cafe, trà và sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều trước khi đi ngủ.

Yoga – Cách trị mất ngủ cho người trẻ thường được áp dụng

Theo nghiên cứu từ Trung Tâm Sức Khỏe Bổ Sung Và Tích Hợp Quốc Gia Mỹ, 85% người tập yoga cảm thấy tinh thần thoải mái, giảm bớt căng thẳng và có đến 55% người cảm dễ ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Một số bài tập yoga chữa mất ngủ thường được áp dụng để trị mất ngủ gồm:

• Yoga tư thế đặt chân lên giường.
• Yoga tư thế xác chết.
• Yoga tư thế trẻ em.
• Yoga tư thế gập ngồi về trước.
• Yoga tư thế con mèo.
• Cách trị mất ngủ cho người trẻ bằng tư thế đầu gối.

Trị mất ngủ bằng cách massage

Kích thích máu lưu thông lên não mang lại hiệu quả tuyệt vời cho giấc ngủ. Do đó, khi thực hiện các động tác massage lên khu vực đầu và mặt sẽ giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ, từ đó giúp tinh thần sảng khoái và tràn đầy sức sống khi thức dậy.

Ngâm chân bằng nước ấm để thả lỏng

Ngâm chân khoảng 10 – 15 phút bằng nước ấm (40 – 50 độ), là cách trị mất ngủ cho người trẻ dễ dàng thực hiện và hiệu quả. Lượng máu lưu thông sẽ được tăng cường, giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn, nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Khi chuẩn bị nước ngâm chân, bạn có thể chuẩn bị nước ấm đun sôi hoặc kết hợp các loại thảo dược với nhau. Mỗi loại thảo dược thường có những đặc điểm dược tính khác nhau, vì thế bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ, những người có kiến thức chuyên môn để lựa chọn loại thảo dược phù hợp. 

Ngoài ra, khi lựa chọn thau, chậu để ngâm chân, bạn nên lựa chọn loại nào có tích hợp sóng siêu âm kích thích giúp massage chân và thời gian giữ ấm nước lâu hơn. 

Để phát huy tối đa công dụng của cách trị mất ngủ cho người trẻ này, bạn nên lựa chọn tư thế ngồi êm ái, duỗi chân vừa phải, thoải mái để thực hiện ngâm chân hàng ngày. Để nước ấm tác động lên các huyệt đạo, giúp khí huyết lưu thông dễ dàng, bạn nên để lượng nước ngập cổ chân khoảng 2cm.

Thực đơn dinh dưỡng hợp lý

Đóng vai trò quan trọng trong chất lượng giấc ngủ, nên việc áp dụng và thay đổi chế độ ăn uống theo hướng khoa học và lành mạnh là cách trị mất ngủ cho người trẻ tiện lợi và dễ dàng thực hiện để cải thiện giấc ngủ.

Các loại thực phẩm giúp ngủ ngon, dễ dàng đi vào giấc ngủ có thể kể đến các loại như:

• Sữa chua: Thành phần axit tryptophan trong sữa chua sẽ được chuyển hóa thành serotonin và melatonin để duy trì giấc ngủ tự nhiên của con người vào ban đêm.
• Chuối: Tương tự sữa chua, thành phần tryptophan trong sữa chuối sẽ duy trì giấc ngủ tự nhiên cho cơ thể. Đồng thời, chuối còn sở hữu hai thành phần có lợi cho não bộ là magie và kali với khả năng thư giãn và làm giảm căng thẳng hiệu quả.
• Các loại cá béo: Sở hữu hàm lượng lớn protein, vitamin D, Omega 3 tốt cho sức khỏe não bộ. Do đó, hãy thường xuyên bổ sung các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá tuyết… vào thực đơn hàng ngày để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Hạt sen: Chất kiềm, glucozit  thơm có tác dụng an thần, các chất này sẽ kích thích tuyến tụy  tiết ra insulin. Từ đó, giúp bạn có giấc ngủ tự nhiên và sâu giấc.
• Cải bó xôi: Cung cấp hàm lượng lớn chất kẽm và magie để bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp cơ thể thư giãn tối ưu.

Dùng lá đinh lăng để trị mất ngủ

Đinh lăng có khả năng ức chế men monoamine oxidase và kích thích khả năng truyền dẫn thông tin tại xung thần kinh. Chất chống oxy hóa saponin còn có công dụng điều trị chứng mất ngủ và trầm cảm. Kết hợp cùng hương thơm vốn có, đinh lăng sẽ giúp an thần, đả thông kinh mạch và giúp ngủ ngon.

Đồng thời, các thành phần như vitamin B1, vitamin B13, cysteine, lysine, methionine… trong đinh lăng sẽ giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Cách trị mất ngủ cho người trẻ bằng lá đinh lăng sắc nước được  thực hiện như sau:

• Sử dụng 200g lá đinh lăng tươi cùng 1 cốc nước lọc.
• Loại bỏ các lá hư và tạp chất sau đó rửa lại bằng nước sạch và để ráo nước.
• Đun sôi lượng lá đinh lăng cùng lượng nước đã chuẩn bị khoảng 15 phút trước khi tắt bếp.
• Chắc nước để nguội và dùng hàng ngày. Có thể dùng 1 cốc nước đinh lăng trước khi ngủ khoảng 1 tiếng.

Trị mất ngủ bằng trà lạc tiên

Theo các bài thuốc dân gian, lạc tiên có tính mát, vị hơi đắng và có hậu ngọt, được sử dụng nhiều trong các bài thuốc an thần, chữa bệnh mất ngủ. 

Cách làm trà lạc tiên giúp chữa mất ngủ:

• Chặt lạc tiên thành từng đoạn nhỏ khoảng 1 – 2 cm và phơi khô.
• Dùng 50g lạc tiên khô đun cuối cùng khoảng 1 lít nước.
• Sau khi nước lạc tiên sôi, hãy để nhỏ lửa khoảng 5 phút trước khi tắt bếp hoàn toàn. 
• Chắc nước và dùng hàng ngày.

Tinh dầu – Cách trị mất ngủ cho người trẻ hiệu quả

Dùng máy khuếch tán tinh dầu để hương thơm tinh dầu được tỏa ra khắp không gian phòng ngủ và mang đến hương thơm nhẹ nhàng, dễ ngủ. Hoặc trộn tinh dầu với nước để dùng bình xịt, phun xung quanh phòng hay nhỏ tinh dầu vào chén đựng muối để tinh dầu được tỏa ra suốt đêm. 

Một số loại tinh dầu thường được dùng để cải thiện giấc ngủ, hạn chế tình trạng thức trắng đêm gồm: Tinh dầu oải hương, tinh dầu hoa nhài, tinh dầu hoa hồng phong lữ, tinh dầu gỗ đàn hương, tinh dầu cam chanh…

Dùng trà thảo mộc để trị mất ngủ

Các loại trà thảo mộc giúp cơ thể thoải mái, dễ chịu và thư giãn để đi vào giấc ngủ sâu. Do đó, uống trà thảo mộc đã trở thành cách trị mất ngủ cho người trẻ được áp dụng rộng rãi. 

Bạn có thể lựa chọn một vài loại trà thảo mộc sau để trị chứng mất ngủ: 

• Trà mộc lan: Thành phần của mộc lan chứa honokiol và magnolol với tác dụng an thần và giúp cơ thể chìm vào giấc ngủ tự nhiên và ngủ sâu giấc.
• Trà hoa cúc: Chất chống oxy hóa apigenin trong trà hoa cúc sẽ giúp cơ thể thư giãn và dễ ngủ hơn. Đồng thời, hương thơm dịu nhẹ từ hoa cúc cũng có tác dụng an thần, khắc phục tình trạng ngủ không sâu giấc.
• Trà hoa oải hương: Dùng nụ hoa oải hương được sấy khô để ủ với nước nóng, trà hoa oải hương sẽ cho ra màu tím và mùi thơm nhẹ đặc trưng. Sử dụng trà hoa oải hương từ 3 – 4 lần/ tuần sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng mất ngủ và căng thẳng mệt mỏi.

Bổ sung vitamin và khoáng chất để trị mất ngủ

Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng và khoáng chất cho cơ thể là một trong những cách trị mất ngủ đơn giản. Các loại vitamin và khoáng chất tốt cho não bộ, giúp an thần và hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ gồm: Vitamin D, Vitamin A, vitamin B12, Vitamin E, Vitamin C, magie, sắt và kali.

Cách trị mất ngủ cho người trẻ bằng thực phẩm chức năng

Thực phẩm chức năng luôn là lựa chọn hàng đầu, không chỉ mang lại giấc ngủ ngon mà còn là cách điều chỉnh và lấy lại đồng hồ sinh học tự nhiên cho cơ thể hiệu quả và nhanh chóng. Ngoài ra, thực phẩm chức năng còn hỗ trợ an thần, trung hòa các gốc tự do, hạn chế tình trạng đau đầu và các bệnh lý liên quan đến huyết áp.

Các dược liệu thường được kết hợp điều chế nên viên ngủ thường là lạc tiên, cao đinh lăng, cao vông nem,… (có trong viên uống DOKOVA Sweet Dreams). Từ xưa thì những loại thảo dược này đã được dùng rộng rãi trong các bài thuốc chữa mất ngủ được ông bà ta truyền nhau. Nên đây là một trong những sản phẩm tiêu biểu thường được áp dụng làm cách trị mất ngủ cho người trẻ. 

Ngoài ra, DOKOVA Sweet Dreams còn được cải tiến khi kết hợp hoạt chất Melatonin và Immune Nov với công dụng giảm ức chế hệ thần kinh và tăng cường khả năng đề kháng cho cơ thể.

Thả lỏng tinh thần

Với trường hợp mất ngủ vì phải chịu nhiều căng thẳng và áp lực tâm lý, bạn cần áp dụng ngay các cách giảm căng thẳng như: Nghe nhạc, ngồi thiền, làm những hoạt động mà mình thích, hạn chế tiếp xúc với những điều phiền nhiễu, trò chuyện cùng bạn bè, người thân để tìm ra cách giải quyết vấn đề… là cách trị mất ngủ cho người trẻ hữu hiệu và gắn kết mối quan hệ bạn bè, gia đình.

Với cách này, những căng thẳng sẽ được làm giảm và giúp giấc ngủ được sâu và ngon khi không còn những mối bận tâm đè nặng.

Tạo không gian thoải mái

Không gian phòng ngủ thoải mái, không khí mát mẻ sẽ giúp chất lượng giấc ngủ được cải thiện rõ rệt. Tân trang phòng ngủ theo phong cách riêng của mỗi người sẽ sẽ tạo cảm giác thư giãn. Hãy thử thay đổi phòng ngủ theo các tiêu chí sau: 

• Đảm bảo ánh sáng của phòng ngủ: Nên để ánh sáng phòng ở mức sáng hợp lý, nhẹ nhàng và ấm nóng để tạo cảm giác thoải mái, dễ chịu cho đôi mắt.
• Chú ý về nhiệt độ phòng ngủ: Nên để nhiệt độ phòng ngủ phù hợp với nhiệt độ của cơ thể.
• Không gian yên tĩnh, tránh ô nhiễm tiếng ồn để giấc ngủ được sâu và không phải chịu tác động từ môi trường xung quanh. Cách trị mất ngủ cho người trẻ bằng không gian thoải sẽ không đạt hiệu quả khi bị ảnh hưởng bởi tiếng ồn. Trường hợp phòng ngủ của bạn gần những nơi ô nhiễm tiếng ồn thì hãy khắc phục bằng cách xây phòng cách âm, trang bị rèm cửa, đóng cửa sổ….

Tránh xa các chất kích thích

Caffeine và nicotine (thường có trong cafe và thuốc lá) là 2 hoạt chất kích thích hàng đầu dẫn đến tình trạng khó ngủ. Thông thường, con người sử dụng các chất này để giữ tinh thần tỉnh táo và tiếp tục làm việc. Tuy nhiên, thay vì sử dụng các chất kích thích này, bạn nên để cơ thể nghỉ  ngơi và có chế độ sinh hoạt làm việc và nghỉ ngơi để đảm bảo sức khỏe và chất lượng công việc.

Cách trị mất ngủ cho người trẻ này sẽ khó với những người có thói quen dùng cafe mỗi ngày. Nhưng bạn có thể thay đổi lượng dùng và điều chỉnh về thời gian dùng cafe, không nên dùng cafe sau 16h và quá muộn để đảm bảo giấc ngủ.

Điều chỉnh thời gian ngủ trưa

Chúng ta thường có suy nghĩ “ngủ bù” vào ban ngày khi không ngủ được về đêm. Tuy nhiên, thời gian ngủ trưa quá dài vô tình đã làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ vào buổi tối. Do đó, việc ngủ trưa quá nhiều sẽ không tốt và chỉ nên có một giấc ngủ ngắn khoảng 10 – 30 phút vào buổi trưa là hợp lý. Tuyệt đối, không áp dụng thời gian ngủ quá dài và vượt quá 60 phút.

Thay đổi những thói quen xấu gây ảnh hưởng giấc ngủ

Các thói quen xấu gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ như: Ăn quá nhiều vào buổi tối, dùng socola, dùng rượu bia, uống quá nhiều nước vào chiều muộn, ăn thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, cay nóng, vận động với cường độ cao hay suy nghĩ quá nhiều… sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ, khiến bạn ngủ không sâu giấc và rất khó đi vào giấc ngủ. 

Qua bài viết này, bạn đã hiểu rõ hơn về nguyên nhân và tác hại của tình trạng mất ngủ ở người trẻ, cũng như cách trị mất ngủ cho người trẻ hiệu quả, thường được nhiều người áp dụng lấy lại một giấc ngủ ngon, sâu giấc, giúp tinh thần sảng khoái và tràn đầy năng lượng khi thức giấc. Từ đó, cải thiện chất lượng sức khỏe và đạt hiệu suất cao trong công việc.

Có rất nhiều phương pháp giúp chị em thu nhỏ âm đạo, trong đó đáng quan tâm nhất là các bài tập thu nhỏ vùng kín. Có những bài tập đi kèm với tính chất đơn giản, giá cả phải chăng, linh hoạt về thời gian và có thể thực hiện ngay tại nhà. Tuy nhiên, những hình thức bài tập này liệu mang đến hiệu quả như thế nào? Phương pháp rèn luyện ra sao, lưu ý những điều gì trong quá trình tập luyện để hỗ trợ mang lại hiệu quả cao nhất? Những thắc mắc trên sẽ được Blog Phụ Nữ Làm Đẹp giải đáp qua những nội dung được đề cập dưới đây.

I. Lợi ích khi thực hiện bài tập se khít vùng kín

Âm đạo bị giãn rộng hay độ đàn hồi kém ảnh hưởng rất nhiều đến đời sống tình dục và hạnh phúc hôn nhân. Chính vì vậy việc áp dụng và hiệu quả các bài tập thu nhỏ vùng kín là điều cực kỳ quan trọng đối với chị em.

• Sự tự tin: Khi vùng kín se khít giúp chị em lấy lại  sự tự tin về cơ thể của mình. 
• Tăng cường tình dục: Âm đạo se khít giúp tăng cảm giác thăng hoa trong quan hệ. Hỗ trợ đời sống vợ chồng được nâng cao, quan hệ vợ chồng hạnh phúc, viên mãn.
• Tránh khô âm đạo: Phì đại âm đạo thường đi kèm với khô âm đạo, có thể gây đau nhức trong đời sống tình dục của bạn tình. Điều này khiến phụ nữ cảm thấy đau đớn và lo lắng mỗi khi quan hệ tình dục. Hãy cải thiện tình trạng này giúp vợ chồng mặn nồng hơn.
• Giảm viêm nhiễm phụ khoa: Môi trường âm đạo khi bị ẩm ướt sẽ là điều kiện thuận lợi để vi khuẩn xâm nhập gây nên tình trạng viêm nhiễm. Khi âm đạo mở rộng sẽ tạo điều kiện thuận lợi hơn cho hoạt động của vi khuẩn. Vì vậy, nếu âm đạo được se khít, tình trạng này sẽ được cải thiện.

Xem thêm: Top 6 phương pháp làm hồng và se khít vùng kín sau sinh đơn giản

II. 7 bài tập thu nhỏ và se khít vùng kín

Các bài tập thu nhỏ vùng kín không chỉ mang lại lợi ích cho sức khỏe phụ nữ mà còn giúp chị em cảm thấy tự tin, gia tăng xúc cảm khi ân ái, cải thiện đời sống hôn nhân. Blog Phụ Nữ Làm Đẹp xin chia sẻ 7 bài tập thu nhỏ và se khít vùng kín đơn giản và hiệu quả bạn có thể thực hiện tại nhà.

1. Bài tập co bóp cửa mình

Đây là một bài tập se khít vùng kín khá đơn giản mà bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào tại nhà. Đầu tiên bạn cần xác định vị trí cơ âm đạo, thực hiện các cơn co thắt mạnh và thả lỏng. Cơ âm đạo nhanh (hay còn gọi là bài tập co giật nhanh), ấn nhanh rồi thả lỏng ngay. Nghỉ 3-5 giây, sau đó lặp lại nhiều lần nhất có thể, trung bình 30-50 cơn co nhanh cho bài tập mỗi lần. Thực hiện cách này khoảng 3-4 lần mỗi ngày sẽ đẩy nhanh hiệu quả se khít vùng kín.

2. Bài tập Kegel co giữ làm mạnh cơ âm đạo

• Vị trí của cơ sàn chậu sẽ giúp bạn dễ dàng theo dõi hiệu quả. Xác định bằng cách đưa ngón tay vào âm đạo và ép các cơ  xung quanh nó. 
• Xác định dựa trên phương pháp chặn dòng. Dòng chảy của nước tiểu qua các cơ sàn chậu chịu trách nhiệm cho chức năng này. 
• Làm trống bàng quang của bạn bằng cách đi tiểu sạch trước khi bắt đầu bài tập. 
• Sau bước sơ bộ, bạn đến bài tập và thực hiện động tác co cơ sàn. Xương chậu trong ít nhất 3 giây đến 10 giây rồi thả lỏng 10 giây.
• Lặp lại động tác khoảng 10 – 20 lần / giờ, tập khoảng 2 – 3 lần mỗi ngày.

3. Bài tập Squat

Squat là một trong những bài tập thu nhỏ vùng kín rất đơn giản và dễ thực hiện. Để thực hiện bài tập này, đầu tiên bạn hãy đứng thẳng trên một mặt phẳng, hai bàn chân rộng bằng vai. Sau đó hít vào trong khi tập trung vào cơ sàn chậu của bạn. Từ từ thở ra, siết chặt cơ bụng và dần dần hạ  người xuống tư thế như thể bạn đang ngồi trên ghế. Giữ vững tư thế này trong thời gian 10 giây, sau đó hít vào, đứng thẳng người và thư giãn trong 10 giây. Tiến hành thực hiện động tác này khoảng 10 lần.

4. Bài tập Yoga

• Chọn một mức độ thoải mái, nằm ngửa ở tư thế thẳng. 
• Nâng từng chân lên một vị trí vuông góc với mặt phẳng, hoặc bạn có thể di chuyển chân sang một bên để tăng tính linh hoạt. 
• Tiến hành động tác lặp lại trong 5 phút, thực hiện mỗi ngày ít nhất là 5 lần.

5. Bài tập nhảy dang tay chân

Bài tập nhảy dang tay và chân không chỉ giúp phụ nữ đốt cháy calo, hỗ trợ quá trình giảm cân, giữ dáng,… mà còn giúp cải thiện sức khỏe cơ âm đạo của phụ nữ. 

• Hai tay thả lỏng để hạ thấp tự nhiên sang hai bên cơ thể. 
• Tiếp đó, hai chị em bật dậy bật dậy đồng thời tung hai chân sang một bên và đập hai tay lên phía trước. 
• Chú ý đến cơ sàn chậu khi thực hiện động tác này.
• Khi bạn nhảy, hãy đưa hai bàn chân lại gần nhau để thư giãn các cơ sàn chậu. 
• Động tác này thực hiện lặp lại trong khoảng thời gian 30-60 giây.

6. Động tác gập gối

Đầu tiên,  nằm ngửa, gập đầu gối, để lòng bàn chân chạm mặt phẳng và hai bàn chân  rộng bằng vai. Sau đó bạn thở đều và dùng sức của cơ sàn chậu để nâng người lên. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây, vẫn thở đều đặn. Hạ thấp hông trở lại ban đầu trong khi thư giãn cơ sàn chậu. Số lần thực hiện động tác này khoảng 10 lần.

7. Động tác cây cầu

Đây là bài tập thu nhỏ vùng kín sau sinh hiệu quả được nhiều phụ nữ sau khi sinh con áp dụng.

• Chọn bề mặt thoải mái, dễ chịu để tập luyện. 
• Nằm ngửa trên mặt phẳng, thả lỏng toàn bộ cơ thể, đặc biệt là vùng bụng, mông và chân. 
• Co hai đầu gối vào nhau, sau đó dần dần mở rộng chân sang hai bên, giữ hai gót chân gần nhau. Giữ hai cánh tay khoảng cách gần nhất với cơ thể của bạn. 

III. Một số lưu ý khi thực hiện

Tùy theo cơ địa của mỗi người mà các bài tập thu nhỏ vùng kín phát huy tác dụng trong khoảng thời gian nhất định. Ngoài ra, hiệu quả của bài tập còn phụ thuộc vào việc thực hiện đúng động tác và xác định đúng vị trí của cơ sàn chậu, cơ âm đạo.

Thông thường phụ nữ có thể nhận thấy hiệu quả của việc thu nhỏ vùng kín bằng cách kiểm tra cảm giác khi quan hệ. Nếu tỷ lệ này được cải thiện, có nghĩa là phạm vi đã bị thu hẹp. Quan hệ vẫn còn diễn ra khó khăn, không có khoái cảm tức là âm đạo vẫn đang giãn nở.

Hy vọng qua bài viết này Blog Phụ Nữ Làm Đẹp đã giúp bạn tìm hiểu về các bài tập thu nhỏ vùng kín đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Ngoài ra bạn có thể ghé thăm website của Blog Phụ Nữ Làm Đẹp hoặc gọi vào hotline 0833143388 để tìm kiếm các sản phẩm về chăm sóc sức khỏe phụ nữ.